Gairebé tothom vol tenir un cos panxa prim i pla. Perquè això passi, hi ha diverses maneres de reduir l'estómac de manera natural que es poden fer intenta.
En principi, com més calories entren a l'organisme, més activitat física o exercici s'ha de fer perquè aquestes calories no s'emmagatzemin com a greix a l'organisme.
De fet, com reduir l'estómac no és difícil de fer. Sempre que es faci de manera regular i coherent, una dieta sana i equilibrada acompanyada d'exercici és la clau principal per perdre pes i aconseguir una panxa plana.
Passos fàcils per reduir l'estómac de forma natural
Perquè el vostre somni d'aprimar l'estómac es faci realitat, proveu les següents maneres de reduir el vostre estómac:
1. No et perdis l'esmorzar
Pel bé d'un estómac prim, algunes persones opten per reduir la ingesta diària de calories no esmorzar. De fet, saltar-se l'esmorzar només farà que el cos se senti feble i augmentarà la gana durant el dia.
A més de fer-te més energètic durant tot el dia, l'esmorzar també t'ajuda a reduir els desitjos berenar fins que arriba l'hora de dinar. Trieu un menú d'esmorzar saludable, com ara ous durs, plàtans, iogurt, batuts de verdures i fruites, o beu te verd calent al matí amb unes galetes.
2. Control de porcions
Menjar porcions petites però sovint també és eficaç per reduir l'estómac. Podeu començar reduint la porció que mengeu almenys la meitat de la porció habitual.
3. Augmenta la teva ingesta de fibra i proteïnes
Augmentar el consum d'aliments rics en fibra i rics en proteïnes pot mantenir-te saciat durant més temps, controlar la gana i evitar l'acumulació de greix a l'estómac.
Alguns tipus d'aliments que són font de fibra són el blat, farina de civada, i fruites i verdures, com alvocats, pomes, verdures de mostassa, mangos, guaiabas i cols. Mentre que les fonts alimentàries de proteïnes inclouen carn magra, peix, ous i fruits secs.
4. Reduir la ingesta d'hidrats de carboni simples i aliments processats
Una altra manera natural de reduir l'estómac és una dieta baixa en carbohidrats. Eviteu els hidrats de carboni simples, com els aliments i begudes ensucrades, els aliments amb midó i el menjar ràpid, perquè poden augmentar el greix del ventre.
En lloc d'això, trieu aliments que continguin hidrats de carboni complexos. A més, no oblideu beure prou aigua i eviteu consumir aliments que contenen molta sal (sodi/sodi).
5. Substituïu la ingesta de greixos dolents per greixos bons
A més d'augmentar el greix del ventre, la ingesta de greixos saturats tampoc és bo per a la salut del cor. Eviteu el consum d'aliments grassos i limiteu el consum de productes lactis rics en greixos, com el formatge i la margarina. En canvi, podeu menjar peix, alvocat i fruits secs.
6. Exercici regular i disciplinat
L'exercici regular durant almenys 30 minuts cada dia és una manera eficaç de reduir el greix del ventre de manera natural. Els tipus d'exercici que podeu fer inclouen caminar, córrer, aeròbic, ioga, pilates i exercicis de cardio.
A més, també podeu provar alguns moviments d'exercici per encongir l'estómac, com ara:
Cruixent d'estómac
Aquest moviment té com a objectiu estrènyer els músculs abdominals. Com fer-ho és el següent:
- Estireu d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra.
- Col·loqueu les mans al pit o darrere del cap.
- Aixeca't lentament cap als genolls fins que les espatlles estiguin a uns 8 cm del terra.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i després baixeu el cos lentament.
- Fes aquest moviment 12 vegades.
Bicicleta seure-amunt
Aquest moviment té com a objectiu estrènyer els dos costats dels músculs abdominals. El truc és:
- Estireu amb els genolls doblegats i els peus a terra.
- Col·loqueu els palmells darrere del cap.
- Estireu el genoll esquerre cap al pit mentre aixequeu el cos fins que el genoll esquerre es trobi amb el colze dret.
- Feu-ho a l'altre costat alternativament 12-15 vegades (comptant 1 conjunt), fins a 2-3 jocs.
Planc
L'objectiu d'aquest moviment és tonificar els músculs abdominals i la part baixa de l'esquena. El mètode:
- Mantingueu el cos recte i boca avall cap al terra recolzat sobre els colzes, els avantbraços i els dits dels peus.
- Mantingueu les cames i el tors rectes i els malucs elevats, de manera que el cap i els talons estiguin en línia recta.
- Assegureu-vos que les espatlles estiguin perpendiculars als colzes i estireu els abdominals.
- Inspira i mantén aquesta posició durant 5-10 segons, i després baixa lentament el cos a terra. Repetiu aquesta posició 8-10 vegades.
Per tal que una dieta saludable i l'exercici que feu siguin més efectius per reduir l'estómac, porteu un estil de vida saludable, incloent dormir prou cada nit, no fumar i tractar bé l'estrès.
Una altra cosa que cal entendre és com reduir aquest estómac requereix temps. Per tant, cal fer-ho amb paciència i no rendir-se ràpidament perquè no veus resultats de seguida.
Si tens determinades afeccions mèdiques, és aconsellable consultar primer un metge abans de fer qualsevol exercici o dieta per encongir l'estómac, perquè el mètode que estàs fent no sigui perjudicial per a la teva salut.