Hi ha molts tipus d'aliments per a les dones embarassades en el tercer trimestre que les dones embarassades han de consumir diàriament. Aquests aliments són importants per mantenir la salut de les dones embarassades que s'acosten a l'hora del part. A més, aquests aliments també poden proporcionar nutrició per al desenvolupament fetal.
El tercer trimestre de l'embaràs dura des de la 28a setmana fins a la 40a setmana d'embaràs. En aquest moment, el pes del fetus a l'úter augmentarà i els òrgans del cos també han començat a formar-se i a funcionar.
Per tant, tota dona embarassada ha de satisfer les necessitats de calories i nutrients en el tercer trimestre. Durant el segon i tercer trimestre de l'embaràs, es recomana a les dones embarassades que augmentin la seva ingesta de calories en 300 calories procedents dels aliments.
Diversos aliments per a dones embarassades del tercer trimestre
Els següents són una varietat d'aliments nutritius que són bons per a les dones embarassades per consumir durant el tercer trimestre:
1. Fruites
La fruita és una bona font de nutrició per a les dones embarassades. Les fruites contenen molta fibra, aigua, antioxidants, hidrats de carboni complexos, així com diverses vitamines i minerals, com la vitamina C, potassi, sodi i folat.
Aquests nutrients tenen un paper molt important per donar suport a la salut materna i al creixement i desenvolupament fetal en el tercer trimestre.
Les bones fruites que consumeixen les dones embarassades durant el tercer trimestre són la guaiaba, les taronges, el kiwi, l'alvocat, el litxi, el plàtan, el tomàquet, la maduixa, el mango, l'aranja, la poma, el meló i la papaia.
2. Verdures
Per donar suport al creixement i desenvolupament del fetus a l'úter durant el tercer trimestre, les dones embarassades també han de menjar una varietat de verdures. Això es deu al fet que les verdures contenen molts nutrients, com fibra, antioxidants, proteïnes, hidrats de carboni, així com minerals i vitamines, com folat, ferro, vitamina A, vitamina C i vitamina K.
Hi ha diverses opcions de verdures que són bones per a les dones embarassades per consumir durant el tercer trimestre, com ara bròquil, espinacs, blat de moro, col, bolets, patates, moniatos, col, raves, etc. col, i enciam.
3. Carn assortida
Carn vermella magra, pollastre sense pell i marisc conté proteïnes, greixos, així com vitamines i minerals, com ara ferro, calci i folat, que les dones embarassades necessiten des de principis fins al tercer trimestre.
Quan compreu carn o marisc, trieu carn, peix, gambes, calamars o altres tipus marisc d'altres encara són frescos. Després d'això, poseu la carn o el marisc en un recipient de plàstic o tancat i poseu-lo a la nevera o congelador si les dones embarassades volen mantenir-lo més temps.
En preparar carn o marisc , assegureu-vos que les dones embarassades el processin fins que estigui completament cuit perquè els gèrmens continguts a la carn o el marisc ha estat eradicat.
4. Fruits secs
Els fruits secs contenen molts nutrients que són bons per a la salut de les dones embarassades i dels fetus, és a dir, proteïnes, greixos saludables, hidrats de carboni complexos, així com vitamines i minerals, com vitamines del grup B, folat, potassi, magnesi, calci, zinc i ferro.
Les dones embarassades poden obtenir aquests nutrients menjant diversos tipus de fruits secs, com ara soja, cacauet, nous, ametlles, pèsols o mongetes.
Per satisfer les necessitats nutricionals i energètiques diàries en el tercer trimestre de l'embaràs, les dones embarassades han de menjar una varietat d'aliments. Com més varietat d'aliments es consumeixin, més nutrients i energia obtenen les dones embarassades.
A més dels diferents aliments anteriors, les coses que no s'han de perdre durant el tercer trimestre són beure prou aigua per prevenir la deshidratació, prendre suplements per a l'embaràs segons el recomanat pel metge, fer exercici regularment i començar a preparar-se per al part.
Cap al moment del part, les dones embarassades també necessiten consultar regularment un obstetra per sotmetre's a un examen d'embaràs.