Tenir una circumferència normal de la cintura sol associar-se amb un aspecte corporal ideal. Encara que no només això,Mantenir una circumferència abdominal normal també és important per a la vostra salut en general.Coneixem els límits de la circumferència abdominal normal i com mantenir-la ideal.
La circumferència abdominal normal descriu els nivells normals de greix abdominal. El greix del ventre està format per greix subcutani (greix que es troba sota la pell) i greix visceral (greix que envolta el fetge i altres òrgans abdominals). Tots dos tipus de greix, especialment el greix visceral, s'han de reduir perquè pot ser l'inici de moltes malalties.
Com mesurar la circumferència abdominal normal
Segons el Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia, el límit segur per a una circumferència del ventre normal per als homes és de 90 cm i per a les dones és de 80 cm. La circumferència abdominal que supera aquest límit indica que tens un excés de greix abdominal.
Per mesurar la circumferència de l'estómac, només cal una cinta mètrica. A continuació, seguiu alguns passos senzills a continuació:
- Reveu o traieu-vos la roba abans perquè no s'interposi en el camí de la cinta mètrica.
- Passeu la cinta mètrica al voltant del vostre ventre en línia amb el vostre ombligo. Col·loca el punt 0 al melic.
- Assegureu-vos que la cinta mètrica no estigui massa ajustada ni massa fluixa.
- No aguanteu la respiració mentre mesureu la circumferència de l'estómac.
- Mireu el número de la cinta mètrica que compleix el punt 0.
El nombre que compleix el punt 0 quan exhale és la circumferència de l'estómac.
Com mantenir la circumferència abdominal normal
Mantenir una circumferència abdominal normal és una cosa important a fer. D'aquesta manera, també es mantindrà la salut corporal general. Les següents són algunes maneres que podeu fer per mantenir una circumferència abdominal normal:
1. Esports
Una manera de mantenir una circumferència abdominal normal és fer exercici regularment cada dia. Intenta fer exercici aeròbic moderat, com ara exercici aeròbic o caminar ràpid, almenys 30 minuts al dia. També podeu fer exercici aeròbic vigorós, com córrer, almenys 15 minuts al dia.
Si utilitzeu un recompte de passos, necessitareu una mitjana de 10.000 a 15.000 passos/dia per evitar l'augment de pes excessiu. A més, també es recomana fer entrenament de força, com ara flexions, abdominals, o tauló almenys 2 vegades per setmana.
2. Consum d'aliments nutritius equilibrats
El consum d'una dieta nutritiva equilibrada també és eficaç per mantenir una circumferència abdominal normal. Amplieu el consum de fruites, verdures i cereals integrals que contenen molta fibra. Les proteïnes i els greixos saludables, per exemple dels fruits secs i del peix, són igualment importants per aconseguir una circumferència abdominal normal.
Limiteu al màxim el consum de greixos saturats i sucres afegits que es troben en una varietat d'aperitius poc saludables. A més, també presta atenció a la porció d'aliments que consumeix, perquè fins i tot els aliments saludables si es consumeixen en excés també poden convertir-se en un munt de greix a l'estómac.
3. Beveu molta aigua abans de menjar
Beure aigua abans de menjar pot ajudar a mantenir una circumferència abdominal normal.
Intenta beure 500 ml o uns 2 gots d'aigua, 30 minuts abans de menjar. Es creu que augmenta el metabolisme. A més, també et sentiràs més ple, de manera que és menys probable que mengis en excés després.
Mantenir una circumferència abdominal normal és molt important per evitar diverses malalties.
El greix visceral és un greix molt actiu metabòlicament. Si s'acumulen, aquests greixos poden alliberar àcids grassos, cèl·lules inflamatòries i hormones que augmenten el risc de desenvolupar diabetis tipus 2, hipertensió, colesterol alt i malalties coronàries.
Apliqueu el mètode per mantenir la circumferència abdominal normal anterior de manera regular, especialment si la circumferència de l'estómac ha superat el límit segur. Si encara teniu preguntes sobre la circumferència abdominal normal i com mantenir-la, no dubteu a consultar un metge.