No només té un gust deliciós, els nabius també són coneguts per una varietat de beneficis que són bons per a la salut. Un dels beneficis dels nabius que es consideren extraordinaris és millorar la memòria. A més, hi ha altres beneficis dels nabius que també cal conèixer.
Els nabius o nabius són plantes fruiteres originàries d'Amèrica del Nord. Actualment, els nabius es poden trobar a qualsevol lloc, inclosa Indonèsia. Com el seu nom indica, els nabius són blaus i tenen forma rodona i de mida petita.
Un estudi demostra que se sap que els nabius ajuden a prevenir diversos tipus de malalties, com la diabetis i les malalties del cor.
Diversos continguts de nutrients en nabius
La fruita del nabiu és molt beneficiosa per al cos perquè se sap que aquesta fruita conté diversos nutrients importants com segueix:
Vitamina
Els nabius són coneguts com una de les fruites que són riques en vitamines, incloses la vitamina C i la vitamina K. La vitamina C és útil per mantenir la pell sana i mantenir la resistència corporal. Mentrestant, se sap que la vitamina K és útil per prevenir el sagnat i mantenir la salut dels ossos.
Els nabius també contenen vitamina B6 i vitamina E, encara que en petites quantitats. La vitamina E és capaç de mantenir la pell i els ulls sans, mentre que la vitamina B6 té un paper important en el manteniment de la funció nerviosa i la salut i dóna suport a la formació de sang.
Antioxidant
La vitamina C dels nabius també pot funcionar com a antioxidant que és útil per accelerar el procés de cicatrització de ferides. A més de la vitamina C, altres antioxidants que contenen els nabius són les antocianines i els flavonoides.
Els antioxidants dels nabius són útils per mantenir un flux sanguini suau, prevenir l'aterosclerosi i reduir el risc de càncer.
Hidrats de carboni complexos
Se sap que els nabius contenen un 14% d'hidrats de carboni i un 84% d'aigua, així com petites quantitats de greixos i proteïnes. La majoria dels hidrats de carboni dels nabius són hidrats de carboni saludables (hidrats de carboni complexos).
No només això, els nabius també tenen un índex glucèmic bastant baix, de manera que no provoquen un augment dràstic dels nivells de sucre en sang. Per tant, els nabius són bons per als diabètics.
Fibra
La fibra es troba en moltes verdures i fruites, inclosos els nabius. Aquest contingut de fibra és bo per controlar els nivells de sucre en sang, colesterol i pes, així com per prevenir i tractar el restrenyiment.
Mineral
Els nabius contenen diversos minerals que són bons per a la salut, com ara manganès, coure, ferro, potassi i zinc. Per tant, el consum de nabius és bo per enfortir els ossos i la resistència.
Diversos beneficis dels nabius per a la salut
Diversos nutrients importants que contenen els nabius fan que aquesta fruita sigui bona per prevenir diverses malalties i mantenir un cos sa. Els següents són alguns dels beneficis per a la salut dels nabius:
1. Mantenir la salut del cor
Els nabius són útils per ajudar a reduir el colesterol a la sang perquè pugui reduir el risc de patir malalties del cor. Això es deu al fet que els nabius contenen molta fibra, vitamines, minerals i antioxidants que poden prevenir l'acumulació de greix i danyar els vasos sanguinis del cor.
2. Mantenir la salut mental i cerebral
El consum regular de nabius també és beneficiós per mantenir la salut del cervell i mantenir la memòria i la concentració. Diversos estudis han demostrat que el consum regular de nabius i un estil de vida saludable poden reduir el risc de desenvolupar trastorns cerebrals, com ara la malaltia de Parkinson, l'ictus i la demència.
3. Prevenir l'envelliment prematur
Un dels beneficis dels nabius és prevenir l'envelliment prematur. Això és gràcies al contingut de vitamina C i antioxidants dels nabius que poden estimular la formació de col·lagen a la pell.
Aquest efecte fa que els nabius siguin bons per prevenir les arrugues, millorar la textura de la pell i prevenir els danys a la pell per la contaminació i l'exposició al sol.
4. Redueix el risc de càncer
El contingut nutricional dels nabius, especialment la vitamina C i altres antioxidants, poden ajudar a protegir les cèl·lules del cos del dany dels radicals lliures. Aquestes substàncies també ajuden a frenar el desenvolupament de certs tipus de càncer, com ara el càncer de pulmó, el càncer oral, el càncer de còlon i el càncer de pròstata.
5. Controlar el sucre en la sang
Diversos estudis han demostrat que menjar baies, inclosos els nabius, pot ajudar el cos a controlar el sucre en la sang. Les baies estan enriquides amb fibra, vitamines, minerals i antioxidants. Per tant, les baies són l'opció adequada per a les persones que tenen problemes per regular el sucre en la sang.
6. Reduir la inflamació
Se sap que els nabius són rics en components vegetals, com ara flavonoides, que tenen funcions antioxidants i antiinflamatòries. Com s'ha esmentat anteriorment, els nabius són rics en vitamina C, que actua com a antioxidant i ajuda al procés de cicatrització de ferides, augmenta la immunitat i ofereix beneficis anti-envelliment.
Si voleu menjar nabius, trieu nabius nets, madurs, de pell llisa i de color blau brillant. Eviteu menjar nabius suaus, marcits i florits.
A més de consumir-se directament, els nabius es poden barrejar panqueques, pastissos diversos, iogurt i farina de civada. També podeu processar-lo en begudes com sucs i batuts.
Tanmateix, el que cal recordar, assegureu-vos de rentar sempre els nabius abans de menjar-los. Això és important fer-ho per evitar intoxicacions alimentàries o infeccions bacterianes a causa del consum de nabius bruts.
Si vols saber més sobre els beneficis dels nabius i vols afegir nabius a la teva dieta diària, consulta el teu metge per saber la quantitat adequada.