El descans i el son adequats poden afectar la salut, el pes, estat d'ànim, i fins i tot la nostra vida sexual.
Quan eres un nen, és possible que t'hagis sentit ressentit i sovint t'hagis oposat a que els teus pares et diguessin que fes una migdiada. Però com a adult, l'hora d'anar a dormir pot ser un moment valuós i més esperat. I pel que sembla, el son no només és capaç d'eliminar la somnolència, sinó que també és molt bo per a la salut mental i física.
Cos més sa
El descans i el son tenen un paper important en el manteniment de la salut del nostre cos. Es creu que la falta de son augmenta el risc de patir malalties renals, malalties del cor, ictus, pressió arterial alta, batecs cardíacs irregulars, augment de les hormones de l'estrès i diabetis. Sabíeu que un descans i un son adequats poden afectar la reacció del cos a la insulina, l'hormona que controla la glucosa o els nivells de sucre en sang? La manca de son fa que els nostres nivells de sucre en sang siguin més alts del normal. Com a resultat, som més susceptibles a la diabetis.
Creixement corporal
El descans i el son també afavoreixen el creixement i el desenvolupament saludables del cos. Un bon son fa que el cos alliberi hormones que donen suport al creixement normal en nens i adolescents. Aquestes hormones també ajuden a reparar cèl·lules i teixits, i augmenten la massa muscular en nens, adolescents i adults. A més, el descans i el son també tenen un paper en la pubertat i la fertilitat.
Mantenir el pes
Sabíeu que la falta de son també pot augmentar el risc d'obesitat en adolescents i altres grups d'edat? El son afecta el cos en el processament i l'emmagatzematge dels hidrats de carboni. El truc és mantenir en equilibri les hormones que ens fan sentir gana (grelina) o plenes (leptina). Si no dormim prou, l'hormona grelina augmentarà mentre que l'hormona leptina baixarà. Com a resultat, tindrem gana. Aquesta és la raó per la qual dormir prou pot ser una forma natural d'aprimar-se.
Mantingueu-vos actiu durant el dia
Un descans i un son adequats i de qualitat ens mantenen actius durant tot el dia. La manca de son només una o dues hores per nit ha fet que el nostre cos se senti com si no hagués dormit gens durant un dia o dos. Les persones que no dormen solen ser menys productives a l'escola o a la feina. Triguen més temps a completar les tasques, reaccionen més lentament, també conegut com "lent', i cometre més errors.
Vida sexual garantida
Segons un nombre reduït de participants que van participar en una enquesta realitzada per Fundació Nacional del Son, massa cansats per convertir la seva vida sexual en un embolic. De fet, es creu que els trastorns del descans i del son estan relacionats amb nivells baixos de testosterona en els homes. El descans i el son adequats també poden ser una manera d'engrossir l'esperma.
Eviteu accidents o lesions
Segons un professor de psicologia, la fatiga per falta de descans i son augmenta el nostre risc de patir diverses lesions o accidents domèstics. Per exemple, ser tallat per un ganivet, caure d'una escala, un accident de vehicle (terrestre, marítim o aeri). Fins i tot pot provocar accidents tràgics a més gran escala, com ara fuites de reactors nuclears, accidents d'aviació, accidents laborals, etc.
Millorar l'estat d'ànim
La manca de descans i de son ens pot fer irritables, impacients, difícils de concentrar, malhumorats, estressats i deprimits. Dormir massa poc també ens pot cansar massa per fer les coses que volem.
Enfortir el sistema immunitari
Segons un estudi de 150 persones, es creu que dormir set hores o menys de set hores al dia fa que el nostre cos sigui més susceptible a les malalties.
Aguditzar la memòria
Es creu que la manca de descans i de son ens fa senils ràpidament. Un estudi va demostrar que durant el son, el cervell de l'hipocamp processa, enforteix i combina els nostres records durant tot el dia. Si no dorms prou, aquests records no es poden emmagatzemar correctament al teu cervell i es poden perdre.
Per tal que els diferents beneficis del descans i el son a dalt puguem treure el màxim, no us oblideu de dormir segons el nombre d'hores recomanats. Es recomana que els adults dormin de 7 a 9 hores al dia, els adolescents de 14 a 17 anys de 8 a 10 hores al dia, els nens de 6 a 13 anys de 9 a 11 hores al dia i els nens de 3 a 5 anys de 10 a 13 hores. /dia.dia.
A més, permeteu que un nen de 2 anys dormi 11-12 hores a la nit amb una migdiada addicional d'1-2 hores, un nadó de 12 mesos dormi 10 hores a la nit amb una migdiada de 4 hores i un nadó a dormir entre 14 i 17 anys. hores al dia.