Una varietat de dietes pot ser una opció per perdre pes. Tanmateix, no totes les dietes proporcionen un impacte constant en la pèrdua de pes que és bo per a la salut. Un nombre de tipus dieta possible podria afectar el canvi pes, peròimpacte en disminució de les condicions de salut a causa de la depressiónun pes dràstic.
Diversos tipus de dietes mitjançant tècniques publicitàries prometen una pèrdua de pes efectiva. Com a resultat, els seus productes van atreure ràpidament l'atenció i la conversa del públic. Tot i que, de fet, l'eficàcia dels productes que es venen requereixen determinats termes i condicions per part d'un consumidor.
Tipus populars de dieta
Anomeneu-lo dieta maionesa, dieta alta en proteïnes i dieta sacsejades. Aquestes tres dietes s'han convertit en un tema candent de discussió i es consideren capaços de proporcionar una pèrdua de pes més ràpida que altres tècniques de dieta. No obstant això, sabíeu l'impacte de perdre pes massa ràpidament com ofereixen aquests tres tipus de dietes?
Dieta mvinga
La dieta de maionesa és en realitat una dieta de pèrdua de pes que se centra a canviar el vostre estil de vida per ser més saludable. Però, malauradament, hi ha una comprensió i aplicació incorrectes de la dieta de maionesa. Aquesta concepció errònia sobre la dieta de maionesa està estretament relacionada amb la dieta de l'aranja o la dieta de la maionesa falsa. En particular, la dieta de maionesa recomana que una persona consumeixi hidrats de carboni baixos però rics en greixos inserint-hi l'aranja com un dels menús principals.
La dieta de l'aranja que es basa en enzims que cremen greixos promet una pèrdua de pes de fins a 5 kg en 12 dies. El consum baix en calories que prioritza la fruita alta nutricional, com ara l'aranja, és una bona opció per perdre pes. Però, malauradament, no es recomana una pèrdua de pes dràstica a causa de la dieta de maionesa falsa perquè no només perd greix, sinó que el cos pot perdre líquids i massa muscular. A més, la capacitat dels enzims per cremar greixos que encara no estan recolzats per la investigació clínica fa que aquesta dieta caigui en la categoria de no recomanada.
Dieta talt pàgproteïna
D'acord amb el nom d'aquest programa, s'anima a les persones a dieta a menjar aliments amb un alt contingut en proteïnes però que al mateix temps limiten el consum d'hidrats de carboni procedents de cereals, fruites, verdures i cereals. La idea a transmetre és minimitzar la ingesta d'hidrats de carboni perquè el procés de pèrdua de pes es produeixi més ràpid. Aquesta ingesta mínima d'hidrats de carboni fa que el cos cremi més greix com a reacció natural del cos per produir energia.
Una dieta alta en proteïnes per si sola és generalment inofensiva a curt termini. Tanmateix, això no vol dir que aquesta dieta estigui completament lliure de riscos. Alguns dels problemes de salut que es poden causar són:
- La ingesta massa limitada d'hidrats de carboni com ara fruites i verdures pot provocar que el cos manca de nutrients i fibra. Si això passa, poden sorgir problemes de salut, mal alè, mals de cap i restrenyiment.
- El consum d'aliments rics en proteïnes, com la carn vermella i els lactis, pot provocar colesterol alt i augmentar el risc de patir malalties del cor.
- Una dieta alta en proteïnes corre el risc de fer que l'orina contingui calci. Alguns experts també creuen que aquesta condició pot causar osteoporosi i càlculs renals. Tanmateix, els experts encara estan investigant sobre aquests dos efectes sobre el cos.
És recomanable consultar primer amb un metge abans de seguir aquesta dieta. El vostre metge també us pot ajudar a crear un pla de dieta que encara contingui els nutrients que el vostre cos necessita. Especialment per a les persones amb malaltia renal, s'ha d'evitar una dieta alta en proteïnes perquè pot interferir amb la funció renal.
Daixò Batuts
Com a alternativa, proveu la llet dietètica (batuts de dieta) que són baixes en calories que formen part del vostre pla de dieta. Un estudi realitzat l'any 2010 ho va demostrar batuts de dieta que contenia macronutrients essencials per al cos va aconseguir perdre pes en el 93 per cent dels participants que eren obesos. No només això, batuts de dieta també pot canviar la composició corporal, incloent millores en els components de la inflamació i l'estrès oxidatiu, que són factors clau que desencadenen malalties cròniques.
Dieta sacsejades també fiable quan no tens gaire temps per comprar i preparar menjars saludables. Un expert afirma que la dieta sacsejades pot ser una opció alternativa quan sovint es salta l'esmorzar, que és important per controlar el pes a llarg termini.
A més dels 3 tipus de dieta anteriors, encara hi ha molts mètodes de dieta que es diuen que són efectius per a la pèrdua de pes, com ara la dieta GM, la dieta Dukan i la dieta Atkins.
Llavors com és? Dieta saludable recomanada?
Els resultats ràpids de pèrdua de pes que ofereixen algunes dietes solen ser insostenibles a llarg termini. De fet, si no s'equilibra amb un estil de vida saludable i es viu constantment, aquesta pèrdua de pes només serà temporal. Per aquest motiu, es recomana perdre pes de manera gradual. La pèrdua de pes d'uns 0,5 kg a 1 kg per setmana es considera un nivell segur. El motiu és que la pèrdua de pes gradual també us facilitarà el control.
Comenceu menjant fruites, verdures, cereals integrals i fruits secs com a menú de substitució de calories. Aquest grup d'aliments pot suprimir la gana gràcies al contingut de fibra que hi ha. Hi ha moments en què no tens temps per preparar menjars saludables. En moments com aquest, podeu triar un menú de substitució d'àpats saludables. Trieu-ne un que tingui la nutrició equilibrada necessària, que sigui capaç d'eliminar la gana i que no interfereixi amb els esforços de la vostra dieta.
No t'oblidis, també comprova si el menú de substitució d'àpats saludables que tries ha superat la prova oficial de l'institut en matèria de seguretat. Tot i així, la reducció de la ingesta de calories per si sola no és suficient. També t'has d'acostumar a moure't més perquè la pèrdua de pes es pugui maximitzar. Per exemple, en comptes d'utilitzar l'ascensor, és més saludable caminar per les escales.
No oblidis juxtaposar la teva dieta amb l'exercici regularment, almenys 30 minuts cada dia. Després de llegir aquest article, ara l'elecció és vostra. La teva opció és perdre pes d'una manera poc saludable?