La deficiència de vitamina D sovint és difícil de detectar perquè els símptomes són inespecífics. No obstant això, la deficiència de vitamines Dpot augmentar el risc de problemes ossis, com ara el raquitisme i osteoporosi, i sistema immunitari debilitat.
D'acord amb la recomanació de necessitats nutricionals del Ministeri de Sanitat, és necessari consumir 15 micrograms (mcg) de vitamina D al dia en nens, adolescents i adults fins als 65 anys. Pel que fa a les persones grans majors de 65 anys, la dosi recomanada de vitamina D és de 20 mcg al dia.
Causes de la deficiència de vitamina D
La deficiència de vitamina D o deficiència de vitamina D és una condició en la qual el cos no obté prou d'aquesta vitamina. Això pot passar perquè no mengeu prou fonts alimentàries de vitamina D o rarament esteu exposats al sol.
A més, hi ha diverses condicions que també poden fer que una persona experimenti una deficiència de vitamina D, a saber:
- Patir de trastorns o malalties que poden inhibir l'absorció de la vitamina D en el tracte digestiu, com la malaltia inflamatòria intestinal i la malabsorció.
- Tenir al·lèrgia a la llet o intolerància a la lactosa.
- Té un to de pell fosc.
- Vellesa.
- Tenir sobrepès o obesitat.
- Prendre determinats medicaments, com anticonvulsivants o tractament contra el VIH.
- Seguiu una dieta vegetariana.
Signe-SigneKdeficiència Vvitamina D
La deficiència de vitamina D pot ser experimentada per qualsevol persona, inclosos nadons, nens i adults. Encara que generalment no hi ha símptomes específics, hi ha alguns signes i símptomes que poden sorgir quan el cos manca de vitamina D.
a bayi dan avoler
Els nadons i nens amb deficiència de vitamina D poden presentar alguns dels símptomes següents:
- Difícil de respirar.
- Rampes musculars i espasmes.
- Creixement més lent.
- Dentició tardana i caminar.
- Dolor ossi.
A més dels símptomes anteriors, les cames tortes poden ser un signe d'una deficiència de vitamina D. Una malaltia fàcil també pot indicar que un nen té una deficiència de vitamina D, perquè la manca d'aquesta vitamina pot debilitar el sistema immunitari.
Encès adults
En adults, la deficiència de vitamina D es caracteritza generalment pels següents símptomes:
- Sovint experimenta dolors musculars, mal d'esquena i dolor ossi.
- Els ossos són trencadissos o es trenquen fàcilment, encara que no estiguin ferits greument.
- Malalties infeccioses, com la grip, són fàcils de contraure.
- El cos es cansa fàcilment o es cansa durant molt de temps.
- Mal humor, o mostrant símptomes de depressió.
- Ferides difícils de curar.
- Pèrdua de cabells.
Alguns dels símptomes de la deficiència de vitamina D anteriors poden semblar-se als signes i símptomes d'altres malalties. Per estar segur, cal consultar amb un metge. Els metges poden fer anàlisis de sang per determinar el nivell de vitamina D al cos.
Perills de la deficiència de vitamina D
La deficiència de vitamina D no es pot prendre a la lleugera. El motiu és que aquesta condició pot augmentar el risc d'una persona de patir una sèrie de problemes de salut.
La deficiència de vitamina D pot provocar un deteriorament del creixement i la força òssia. Generalment es caracteritza per ossos de cames tortes. En els nens, aquesta condició s'anomena raquitisme, mentre que en els adults s'anomena raquitisme osteomalàcia.
A més dels trastorns ossis, també se sap que la deficiència de vitamina D augmenta el risc de patir diverses malalties, com ara:
- Osteoporosi.
- Artritis.
- Malalties infeccioses, com la pneumònia, la sèpsia i la tuberculosi.
- Depressió
- Cefalees i migranyes.
- demència.
- Diabetis.
- Obesitat
- Malalties cardiovasculars, com la hipertensió, la insuficiència cardíaca i les malalties del cor.
- Esclerosi múltiple.
- Pèrdua de cabells.
- Càncer, com ara càncer de mama, càncer de còlon i càncer de pròstata.
Les dones embarassades que no consumeixen vitamina D corren el risc de patir diverses complicacions de l'embaràs, com ara diabetis gestacional, preeclampsia i part prematur, i tenen un alt risc de donar a llum per cesària.
Com satisfer les necessitats de vitamina D
La ingesta diària adequada de vitamina D pot mantenir els ossos forts i sans, i prevenir diverses malalties a causa de la deficiència d'aquesta vitamina. El truc és:
- Consumeix aliments rics en vitamina D, com ara llet de vaca, llet de soja, iogurt, ous i oli de peix. Els mariscs, com les sardines i la tonyina, també són bones fonts de vitamina D.
- Preneu-vos el sol al matí durant 20-30 minuts, almenys 2 vegades per setmana.
- Prendre suplements de vitamina D, si cal.
Tanmateix, cal recordar que la ingesta de vitamina D s'ha de consumir segons sigui necessari. Com que la vitamina D és un tipus de vitamina liposoluble, l'excés de vitamina D s'acumularà al cos. Com a resultat, amb el temps es pot produir una intoxicació per vitamina D.
Per conèixer la dosi i l'ús adequats dels suplements de vitamina D i segons el vostre estat de salut, heu de consultar un metge.