Les articulacions sanes permeten al cos doblegar-se, girar i realitzar altres activitats. El manteniment de les articulacions es pot fer acostumant-se a una bona postura, complementant les necessitats nutricionals i fent activitat.
Una articulació és una zona entre dos ossos. Les parts del cos que s'inclouen en aquest sistema esquelètic, es troben en diversos llocs com els dits, els colzes, els canells, les espatlles, la columna vertebral, la mandíbula, la pelvis, l'engonal, els genolls, els peus i entre l'estèrnum i la clavícula.
Les articulacions generalment consisteixen en teixit conjuntiu i cartílag, juntament amb líquid sinovial que actua com a lubricant. Les articulacions tenen una funció important, és a dir, connectar els ossos perquè les parts del cos es puguin moure.
De fet, les lesions i l'envelliment poden desgastar el cartílag, provocant una reacció que pot danyar les articulacions i provocar artritis. Coneixent la funció crucial de les articulacions, no és exagerat dir que aquesta part del cos s'ha de cuidar i mantenir per tal de funcionar sempre correctament. El truc és fer els passos següents.
Mantenir el pes corporal ideal
El sobrepès fa que les articulacions superin la seva capacitat normal. Com a resultat, les articulacions es tornen febles i danyades, especialment a les articulacions que suporten pes com els genolls, els malucs i l'esquena. La pèrdua de pes pot reduir l'estrès en aquestes articulacions i ajudar a prevenir lesions articulars.
Mou-te molt, però no t'excedeixis
La manca de moviment fa que les articulacions endurin. Fer molt de moviment i fer exercici regularment ajuda a mantenir els músculs al voltant de les articulacions forts i funcionar correctament. Tanmateix, hi ha coses que cal tenir en compte quan feu exercici:
- Utilitzeu equips de protecció (cascos, genolleres, colzes, canells) perquè les articulacions estiguin protegides de lesions o lesions. Els protectors als colzes i als canells també redueixen l'estrès articular durant les activitats. Podeu utilitzar equips de protecció per anar en bicicleta, anar en moto, portar patins i altres activitats de risc. Les lesions lleus o greus poden danyar el cartílag de les articulacions, causant problemes a llarg termini.
- Escalfa i estira abans de l'exercici. L'escalfament pot millorar el flux sanguini per tot el cos i les articulacions i relaxar el moviment articular per evitar que les articulacions s'erosionin, així com prevenir rampes musculars.
- No exageris. Massa sovint o fer exercici massa fort pot danyar les articulacions.
Mantenir una bona postura
Acostumar-se a seure, parar i caminar amb normalitat perquè el pes es distribueixi uniformement i el cos estigui equilibrat. Es recomana acostumar-se a una bona postura, com ara les espatlles paral·leles, el pit recte, l'estómac lleugerament estirat i les plantes dels peus cap endavant.
Aixecar objectes pesats correctament
Aixecar objectes pesats en una posició inadequada pot causar danys a les articulacions. Els objectes pesats posen una tensió addicional a les articulacions, fent-les més susceptibles a lesions i danys. Si heu d'aixecar alguna cosa pesada, doblegueu els genolls en una posició a la gatzoneta. A continuació, estireu les cames per aixecar l'objecte. Es recomana no aixecar objectes pesats inclinant-se o aixecant-los a l'alçada de les espatlles.
Menjar quin Baic perConjunt
Alguns aliments que són bons per a la salut de les articulacions:
- Fruites i verdures riques en antioxidants com cireres, nabius, mores, magranes, pebrots, taronges, tomàquets, bròquil, pakcoy, espinacs i pinya.
- Aliments rics en calci i vitamina D, com la llet i el salmó o les sardines.
- Aliments que poden prevenir o reduir la inflamació (inflamació) com la farina de civada, la cúrcuma i les nous.
- Aliments rics en proteïnes i sulfat de condroitina per construir ossos sans, com el marisc, el cogombre de mar o el cartílag dels ossos de pollastre.
Reduïu el consum d'aliments i begudes que contenen molts greixos, sal, alcohol i sucre, com ara refrescos, cervesa i carns processades.
Suplements conjunts
Moltes persones prenen suplements conjunts que contenen glucosamina i condroitina per mantenir la salut de les articulacions. Es creu que el suplement redueix el dolor de l'artrosi en algunes persones. Tanmateix, no hi ha proves que els suplements puguin prevenir totes les formes d'artritis.
Mantenir la salut de les articulacions és important perquè et facilita caminar, córrer, fer exercici, saltar i fer altres activitats. Tanmateix, si sents dolor a les articulacions, no dubtis a consultar immediatament un metge per rebre el tractament adequat i ràpid.