Una dieta exitosa no només es mesura per la rapidesa amb la qual perds pes, sinó també per la forma en què es manté el teu pes estable. ara, hi ha alguns consells que es poden fer perquè es pugui dir que la dieta que estàs vivint és exitosa.
El més important en la dieta no és només la pèrdua de pes, sinó també un estil de vida que es duu a terme de manera coherent perquè els resultats de la dieta aconseguits puguin durar molt de temps.
De fet, podeu fer-ho menjant aliments saludables i fent que l'activitat física sigui part del vostre estil de vida diari.
Passos per aconseguir una dieta exitosa
Per aconseguir una dieta exitosa, hi ha tres factors que han de ser la principal preocupació, és a dir, el control de la gana, la pèrdua gradual de pes i l'augment del metabolisme corporal.
Per aconseguir una dieta exitosa per baixar de pes, podeu provar els següents consells:
1. No et perdis l'esmorzar
Potser molts us aconsellen no esmorzar mentre esteu a dieta, però en realitat aquest mètode no és del tot correcte. Hi ha molts beneficis de l'esmorzar per a la salut del cos, incloent una nutrició i energia adequades, regular la gana i evitar que mengis en excés.
En saltar-se l'esmorzar, el cos pot mancar de nutrients i d'energia, de manera que li falta energia per dur a terme les activitats.
Quan no esmorzeu, la gana també augmentarà durant el dia. Les ganes de menjar en excés i berenar també serà superior. Això pot fer que la dieta es vegi alterada.
2. Reduir el consum d'hidrats de carboni
Reduir el consum d'aliments que contenen sucre o hidrats de carboni simples, com pastes, pa, pastes i budins, és important per aconseguir una dieta d'aprimament amb èxit.
Com a substitut dels hidrats de carboni simples i del sucre, que solen ser rics en calories, podeu menjar fonts d'hidrats de carboni complexos riques en fibra, com ara mongetes, plàtans, pa integral i arròs integral.
Això farà que sigui més fàcil perdre pes sense tenir gana.
3. Evita les begudes alcohòliques
Begudes alcohòliques, inclòs el vi (vi), té un contingut calòric relativament elevat. Consumir massa d'aquestes begudes pot provocar un augment de pes.
A més de les begudes alcohòliques, també eviteu les begudes ensucrades que siguin altes en calories i sucre, com ara sucs de fruites envasats, refrescos i xarops, perquè la dieta pugui funcionar sense problemes.
4. Evita el menjar ràpid
Menjar llest per menjar o menjar escombraria generalment alt en calories, colesterol i sal, i baix en nutrients. Si es consumeixen en excés, aquests aliments poc saludables poden provocar augment de pes i fins i tot obesitat.
El consum excessiu de menjar ràpid també pot augmentar el risc de diabetis, malalties del cor i colesterol alt.
Per tant, per donar suport al programa dietètic mantenint la salut del teu cos, has d'evitar el consum de menjar ràpid i augmentar el consum d'aliments saludables que continguin una alimentació equilibrada.
5. Fes exercici regularment
Diversos tipus d'exercici, com ara entrenament amb peses, córrer, anar en bicicleta i nedar, són molt recomanables quan estàs a dieta. L'exercici augmentarà el metabolisme del cos i farà que el cos cremi més calories.
Tria el tipus d'exercici que s'adapti a la teva condició física i fes-ho amb regularitat. Per poder baixar de pes i mantenir-lo ideal, es recomana fer exercici regularment durant almenys 30 minuts cada dia o almenys cinc vegades per setmana.
Aliments per donar suport a una dieta exitosa
Per aconseguir una dieta exitosa en la pèrdua de pes, es recomana menjar aliments que siguin fonts de proteïnes i greixos bons. Les fonts alimentàries de proteïnes inclouen la vedella magra, el pollastre sense pell, el peix, les gambes i els ous.
Mentrestant, exemples d'aliments que són fonts de greixos bons són l'oli d'oliva, l'oli de coco, l'alvocat, el formatge, el iogurt i els fruits secs.
A més, també s'aconsella menjar verdures riques en fibra i baixes en hidrats de carboni. Alguns tipus de verdures que es recomana consumir durant la dieta són:
- Verdures de fulla verda, incloent espinacs, bròquil, i kale
- Coliflor
- Col
- Pastanaga
- moniato
- Patata
- Cogombre
No oblideu menjar també fruites riques en fibra, vitamines i minerals. Aquests aliments són bons per donar suport a una dieta exitosa i millorar la digestió.
Si es fa de manera coherent i regular, els diferents consells de dieta exitosos anteriors poden perdre pes. Tanmateix, si no has aconseguit assolir el teu pes ideal o tens determinades condicions mèdiques, consulta el teu metge per determinar la dieta que s'adapti a la teva condició.