La fruita té molts beneficis per a la salut si es consumeix amb regularitat. Un d'ells és ajudar a perdre pes. Coneix quins tipus fruita que pot baixar de pes.
Una de les raons per les quals la fruita pot ajudar a perdre pes és pel seu contingut en fibra. Menjar aliments que contenen un alt contingut en fibra, com ara la fruita, pot mantenir-te saciat més temps. A més, el contingut de greixos i calories de la fruita també és relativament baix.
Diverses fruites per a la pèrdua de pes
Aquí teniu una varietat de fruites que podeu consumir per perdre pes:
1. Aranja
L'aranja és una de les opcions de fruita per perdre pes. Això es deu al fet que el contingut calòric d'aquesta fruita és relativament baix, per la qual cosa és adequat per al consum per a aquells de vosaltres que esteu fent un programa de dieta. A més, el contingut d'aigua de l'aranja arriba al 90%, de manera que et sacia ràpidament i pot suprimir la gana.
2. Poma
Una altra fruita que pots consumir per perdre pes són les pomes. A més de ser riques en fibra i poques en calories, les pomes també contenen compostos de pectina que poden frenar el procés digestiu, de manera que et pots sentir plens més temps.
Quan mengeu pomes, us recomanem que les mengeu amb la pell. Això és perquè el contingut de fibra de la pell de la poma no es malgasti.
3. Alvocat
Segons un estudi, algú que menja regularment alvocat experimentarà una pèrdua de pes important i tindrà una circumferència de cintura més petita.
Un altre estudi va trobar que menjar alvocats pot fer que et sentis ple més temps. Això és degut a que l'àcid oleic que hi conté pot suprimir la gana. Però recordeu, no mengeu alvocats amb additius rics en calories, com ara sucre, llet condensada ensucrada, xarop o xocolata.
4. Jcaigut
Les fruites riques en vitamina C es poden consumir per perdre pes. No només riques en vitamina C, les taronges també són riques en contingut de fibra natural. Aquest contingut de fibra pot fer que no sentiu gana ràpidament després de consumir-lo.
5. Peres
Igual que les pomes, les peres també són riques en fibra i baixes en calories. Menjar tres peres cada dia pot suprimir el desig de menjar més, de manera que podeu limitar la ingesta de calories. Igual que les pomes, menjar peres ha de ser amb la pell.
6. Plàtans
Tot i que és bastant ric en calories en comparació amb altres fruites, l'alt contingut en fibra dels plàtans pot ajudar a perdre pes. Això es deu al fet que la fibra pot fer-te ple ràpidament i sentir-te ple més temps. Menjar dos plàtans de mida mitjana és suficient per satisfer les vostres necessitats diàries de fibra.
Tot i que alguns tipus de fruita us poden ajudar a aconseguir el vostre pes corporal ideal, això no vol dir que pugueu confiar només en la fruita per perdre pes. També apliqueu un estil de vida saludable, com evitar els aliments rics en calories, limitar el consum de sucre, beure més aigua i fer exercici regularment.
Si teniu dificultats per perdre pes tot i fer aquestes coses, proveu de consultar un nutricionista per obtenir un programa de pèrdua de pes que s'adapti a la vostra condició.