Quan tens un refredat, pots provar de menjar diversos tipus d'aliments per alleujar la grip. No només alleuja els símptomes que apareixen, sinó que aquest tipus d'aliment també pot accelerar el procés de curació de la grip.
La disminució de la gana quan tens un refredat pot fer que el cos falti de vitamines i minerals. Aquesta condició s'ha d'abordar immediatament perquè els símptomes de la grip poden disminuir augmentant el sistema immunitari del cos a través dels aliments i les begudes consumides.
Diverses opcions d'aliments per alleujar la grip
Hi ha diversos tipus de begudes i aliments per alleujar la grip que podeu provar de consumir, com ara:
1. Sopa de pollastre
La sopa de pollastre és un dels aliments més fàcils de fer i bo per als refredats. La sopa de pollastre consisteix en brou de pollastre, verdures i carn de pollastre que pot satisfer la ingesta de líquids i nutrients que el cos necessita.
Els líquids i els nutrients adequats al cos poden augmentar el sistema immunitari, accelerant així el procés de recuperació de la grip.
2. Llet, ous i carn baixes en greix
Les fonts de proteïnes, com la llet, els ous i la carn, són bones per a la salut del cos perquè poden mantenir fort el sistema immunitari. Així, el sistema immunitari pot ser més eficaç per eradicar virus i gèrmens del cos.
La proteïna és necessària per produir anticossos, reparar els teixits corporals danyats i donar suport al procés de recuperació del cos quan està malalt o ferit. Per tant, cal tenir una ingesta suficient de proteïnes durant la grip per poder recuperar-se ràpidament.
3. Pastanagues
Les pastanagues contenen vitamina A i antioxidants que són bons per augmentar el sistema immunitari. El contingut de vitamina B6 de les pastanagues també juga un paper en el procés de producció d'anticossos o substàncies immunitàries.
Per obtenir aquests beneficis, podeu processar pastanagues en suc o com a amanida i barrejar-les amb sopes.
4. Taronges i llimones
Les taronges i les llimones són bones fonts d'antioxidants, com els flavonoides i la vitamina C, que són importants per enfortir el sistema immunitari. Amb un sistema immunitari fort, el virus de la grip es destruirà més ràpidament al cos. No només això, la ingesta de vitamina C també pot accelerar el procés de curació de la grip.
Per tant, les fruites riques en vitamina C, com les taronges i les llimones, es poden consumir com a aliments per alleujar els refredats. A més d'aquests dos tipus de fruites, també podeu satisfer la vostra ingesta de vitamina C amb altres tipus de fruites, com ara guaiaba, mango, poma i kiwi.
5. Iogurt
El iogurt és una bona font de probiòtics i proteïnes per augmentar la resistència i combatre els virus que causen refredats. A més, els probiòtics continguts en el iogurt també són capaços de suprimir el creixement de bacteris dolents i augmentar el creixement de bacteris bons als intestins.
6. Gingebre
El gingebre és una de les medicines tradicionals que es consumeix habitualment per alleujar la tos, els refredats i el mal de coll a causa de la grip. No només això, diversos estudis també afirmen que el gingebre té un efecte antiviral.
Per obtenir els beneficis del gingebre per tractar els símptomes de la grip, podeu processar-lo en una beguda de te de gingebre tèbia amb mel i llimona afegits.
7. Mel
A més del gingebre, la mel també és una de les medicines tradicionals que pot alleujar els refredats. També se sap que la mel té efectes antioxidants i antiinflamatoris, de manera que pot alleujar els símptomes del refredat.
No obstant això, la mel no s'ha de donar als nens menors d'1 any, pel risc de provocar intoxicació o botulisme.
8. Xile
Els beneficis del xili com a aliment per alleujar els refredats també són rics en vitamina C i antioxidants. Aquest contingut pot diluir la flegma i la mucositat al nas i la gola, fent-lo força eficaç per alleujar els símptomes de la tos i els refredats a causa de la grip.
El xili també es consumeix bé com a aliment per alleujar els refredats gràcies al seu alt contingut en vitamina C i antioxidants.
A més d'alguns dels aliments anteriors, altres tipus d'aliments com el peix, les fruites, els fruits secs i les espècies, com ara la cúrcuma i l'all, també són bons per al consum com a aliments per alleujar els refredats.
La importància de les necessitats adequades de líquids corporals durant la grip
A més de menjar aliments per alleujar la grip, també s'aconsella cobrir les necessitats de líquids corporals bevent aigua perquè el cos no es deshidrati quan es passa un refredat.
A més de l'aigua, també podeu provar altres bones opcions de begudes per alleujar els refredats, com ara te calent barrejat amb mel, aigua de coco o infusions d'herbes, com ara camamilla o amarg.
Quan tens un refredat, també s'aconsella que augmentis el descans dormint entre 7 i 9 hores cada nit. No fumeu i allunyeu-vos del fum passiu, perquè no s'inflami ni s'irriti les vies respiratòries.
Algunes de les opcions d'aliments anteriors per alleujar la grip les podeu provar quan tingueu un refredat. Tanmateix, si la grip que pateix no desapareix o apareixen altres símptomes, com ara dificultat per respirar, febre i olfacte reduït, consulteu immediatament un metge perquè se li doni el tractament adequat.