L'exercici té molts beneficis per a la salut, un dels quals és augmentar el metabolisme del cos. Però de vegades com que estàs massa ocupat amb activitats, no tens temps per fer exercici. Entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT) pot ser una solució per a aquells de vosaltres que teniu activitats ocupades.
HIIT és un mètode d'exercici cardiovascular que es pot fer en poc temps, aproximadament 10-30 minuts en un entrenament. Després de fer aquest exercici, el metabolisme del cos augmentarà i el cos continuarà cremant greix, fins i tot quan està en repòs.
Diversos beneficis del HIIT per a la salut
HIIT combina entrenaments alternats d'alta intensitat i de baixa intensitat. Per exemple, caminar ràpid durant 30 segons, després intercalat amb una caminada pausada durant 30 segons. HIIT és adequat per a persones que tot just comencen a fer exercici, així com per a persones que ja estan acostumades a fer exercici.
Hi ha diversos beneficis per a la salut del HIIT, com ara enfortir els músculs, augmentar el metabolisme, reduir el pes, reduir els nivells d'estrès, cremar calories i reduir la pressió arterial alta. Per tant, aquest exercici és bo per a aquells de vosaltres que sou obesos o teniu pressió arterial alta.
A més dels molts avantatges, HIIT es pot gaudir i és segur per a totes les edats saps. No obstant això, les persones amb condicions especials de salut o persones grans han de consultar primer un metge.
Varietat d'opcions de moviment HIIT
La clau per fer HIIT és la intensitat. Per tant, intenteu augmentar la intensitat del vostre entrenament fent HIIT.
Per a aquells de vosaltres que no esteu acostumats a fer exercici, primer comenceu a fer HIIT amb una durada curta i, a continuació, augmenteu la durada lentament. Per exemple, podeu començar a fer HIIT durant 20 segons i després descansar durant 10 segons. Després d'uns dies, la durada es pot augmentar a 30 segons amb un descans de 10 segons.
Algunes de les opcions de moviment que podeu fer per HIIT són:
1. Caminar
Encara que sembli senzill, caminar pot tenir un impacte positiu saps. Proveu de caminar ràpid durant 30 segons, després una caminada pausada durant 30 segons. Feu-ho alternativament durant uns 30 minuts. Per obtenir els màxims resultats, podeu fer aquest exercici 4 vegades per setmana.
2. Trotar
No necessiteu un gran capital per tenir un cos sa. En fer córrer, també pots fer HIIT. El truc és córrer com a escalfament, sprint (sprint) durant 15 segons i caminar o trotar durant 1-2 minuts. Repetiu aquest moviment durant 10-20 minuts.
3. Salt a la gatzoneta
Moviment esportiu salt a la gatzoneta també pot ser una de les opcions adequades per a HIIT. Com fer-ho salt a la gatzoneta durant uns 30-90 segons, després dempeus o caminar durant 25-30 segons. Repetiu el moviment alternativament durant uns 10-20 minuts.
4. Ciclisme
Per als que us agradi el ciclisme, no us preocupeu, les tècniques HIIT també es poden aplicar en aquest esport. El truc és anar en bicicleta durant 2 minuts a una velocitat de 15-20 quilòmetres (km) per hora. Després d'això, augmenteu la velocitat a 25-30 km per hora durant 20-30 segons i torneu a la velocitat inicial.
A més del que s'ha esmentat anteriorment, també podeu fer HIIT seguint les instruccions per a exercicis de gimnàstica o Tabata que estan àmpliament disponibles a Internet.
HIIT és bo de fer perquè pot tenir un impacte positiu en la salut. Tanmateix, no us premeu massa, perquè cadascú té diferents capacitats corporals.
És una bona idea consultar primer un metge abans de fer HIIT, especialment per a aquells de vosaltres que teniu certes condicions de salut, com ara antecedents de malalties del cor o pressió arterial alta.