Per aquells de vosaltres que no teniu gaire temps però encara voleu fer exercici, podeu provar l'esprint. Els beneficis de l'esprint són els mateixos que el ciclisme o la carrera de llarga distància que poden cremar greix corporal.
L'esprint és una manera per a aquells de vosaltres que voleu perdre greix corporal. Això es pot veure en esportistes d'esprint que generalment tenen un cos prim, per la qual cosa molta gent intenta fer aquest esport per baixar de pes.
Avantatges de Sprint
Aquests són alguns dels avantatges de l'esprint que podeu obtenir:
- L'esprint entrena gairebé totes les parts del cos, incloses les natges, els malucs, els isquiotibials, els quàdriceps, els panxells i l'estómac.
- A més de cremar greix, l'esprint també és útil per augmentar la taxa metabòlica del cos durant uns dies després de fer aquest exercici. Consum d'oxigen després de l'exercici (EPOC) efecte o l'efecte després de l'entrenament manté les calories cremant fins i tot després de finalitzar l'entrenament.
- Per a aquells de vosaltres que no us agrada aixecar peses per tonificar els vostres músculs, l'esprint pot ser l'alternativa adequada per obtenir beneficis similars.
- L'esprint és relativament fàcil de fer perquè tot el que es necessita és un terreny pla i antilliscant per córrer distàncies curtes.
- Els corredors de velocitat s'acostumaran a gestionar l'adrenalina, la respiració, la força muscular i la capacitat de respiració anaeròbica del seu cos.
En aquest esport de running, no cal que córrer a tota velocitat com un esportista. Fins i tot per evitar lesions musculars, es recomana córrer només al 75 per cent de la velocitat màxima. Per cremar més calories, l'esprint es pot combinar amb altres exercicis de cardio.
Guia de running Sprint per a principiants
Si voleu provar a fer aquest esport, tingueu en compte les següents pautes per obtenir els beneficis òptims de l'esprint:
- Abans de començar el vostre sprint, escalfeu-vos amb cinc o deu minuts d'exercici lleuger.
- Primer, feu una carrera de velocitat al 60 per cent de força. Si sents qualsevol rigidesa o dolor muscular o articular, redueix la intensitat o la velocitat. A continuació, torneu a escalfar.
- A continuació, reduïu la velocitat durant dos minuts mentre continueu movent-vos. Podeu fer córrer o caminar, depenent de la vostra condició física actual.
- Continueu fent velocitat augmentant la vostra força al 80 per cent. A continuació, reduïu la intensitat i descanseu mentre continueu movent-vos lentament durant dos minuts.
- Després de descansar, reprèn l'esprint al 100 per cent durant 30 segons. A continuació, reduïu la intensitat i torneu a descansar mentre continueu en moviment durant dos o quatre minuts.
- Repetiu tota la sèrie d'esprints de quatre a vuit vegades, depenent de la vostra condició física i resistència.
Per als principiants, podeu fer un sprint lentament segons les vostres habilitats. Fes aquest exercici sis vegades en dues setmanes per obtenir els màxims beneficis de l'esprint.