El risc de deficiència de calci augmenta amb l'edat i possible no te n'adones. Es poden produir una sèrie de queixes i problemes de salut més greus si el cos no té aquest important mineral. Per tant, heu de satisfer les vostres necessitats diàries de calci per mantenir els ossos i el cos sans.
El calci és necessari pel cos per construir ossos i dents forts, i per mantenir el cor, els músculs i els nervis sans. Cada dia, els adults necessiten uns 1000 mg de calci. Mentre que les persones grans de més de 50 anys necessiten uns 1200 mg de calci al dia.
Quan no s'ingereix prou calci, una persona correrà més risc de desenvolupar diversos problemes de salut.
Impacte i causes de la manca de calci corporal
Les persones amb deficiència de calci no sempre presenten símptomes, sobretot si la nova deficiència de calci es produeix en poc temps. Però en algunes persones, especialment aquelles que tenen una deficiència de calci a llarg termini, aquesta condició es pot veure pels següents símptomes:
- formigueig.
- Rampes i dolors musculars.
- convulsions.
- Trastorns psicològics, com ara depressió, oblit i confusió freqüent.
- Les ungles i els cabells són trencadissos.
- Cansat fàcilment.
- Els ossos són trencadissos o es trenquen fàcilment, encara que no estiguin ferits greument.
- Disminució de la gana.
La deficiència de calci a llarg termini pot augmentar el risc de patir diverses malalties més greus, com ara:
- Osteoporosi.
- Fractura.
- Malaltia del raquitisme.
- Malaltia cardíaca.
- Hipertensió arterial.
- Càncer, com el càncer de còlon, càncer de recte i càncer de pròstata.
- Preeclàmpsia en dones embarassades.
La deficiència de calci pot ser causada per una manca de ingesta de vitamina D, una dieta vegetariana, efectes secundaris de certs medicaments i una absorció deteriorada de nutrients. Algunes malalties i afeccions mèdiques, com ara trastorns hormonals, pancreatitis o deficiència d'albúmina, també poden causar deficiència de calci.
Consells per prevenir la deficiència de calci
Per evitar que el cos tingui deficiència de calci, assegureu-vos que els aliments que contenen aquest mineral formen part de la vostra dieta cada dia. Aquí teniu una sèrie de fonts de calci que podeu consumir:
- Marisc, com anxoves, salmó i sardines.
- Fruites, com ara cítrics, kiwi, prunes, maduixes, papaia, figues o dàtils.
- Fruits secs, com ara soja, ametlles i edamame.
- Verdures, com ara bròquil, okra, bok choy i espinacs.
- Llet i productes lactis, com el formatge i el iogurt.
- Aigua mineral.
- Pans i cereals integrals fortificats amb calci.
A més dels aliments i begudes naturals, els suplements de calci es poden utilitzar per tractar i reduir el risc de deficiència de calci. Tot i així, cal vigilar el consum de suplements de calci perquè pot provocar interaccions farmacològiques si es pren amb determinats tipus de fàrmacs.
Eviteu consumir calci més de la dosi recomanada, perquè l'excés de calci també pot ser dolent per a la salut. Assegureu-vos de consultar sempre amb el vostre metge abans de prendre suplements de calci o qualsevol suplement per assegurar-vos que la dosi i l'ús siguin adequats per al vostre estat de salut.