Tot i que la majoria de fruites contenen sucre, hi ha fruites per a la diabetis que tenen nivells baixos de sucre. No només contenen poc sucre, aquest tipus de fruites també són riques en nutrients, per la qual cosa són segures i bones per al consum dels diabètics.
Les fruites són una bona font de nutrients per al cos. Conté una varietat de vitamines, minerals, antioxidants, fins a fibres naturals que tenen un paper important en el metabolisme del cos.
No només això, el gust dolç de les fruites prové de sucres naturals i sol tenir un índex glucèmic baix. De fet, diversos estudis han demostrat que el consum de fruita fresca no afecta negativament el control del sucre en sang. Això és el que fa que la fruita sigui segura per al consum dels diabètics.
Llista de fruites per a la diabetis que són bones de consumir
Amb un índex glucèmic baix, la fruita per a la diabetis és segura per al consum perquè és més lent per augmentar els nivells de sucre en sang. No només això, aquest tipus de fruita també pot cobrir les necessitats nutricionals dels diabètics.
A continuació es mostren alguns tipus de fruites per a la diabetis que es poden seleccionar:
1. Poma
Fa temps que es creu que les pomes poden prevenir diverses malalties. Això es deu al fet que les pomes són baixes en calories i hidrats de carboni, contenen molta fibra i són una bona font de vitamina C.
De fet, només des de la pell, les pomes poden satisfer gairebé el 20 per cent de les necessitats diàries de fibra i antioxidants.
2. Taronja
Les taronges són una excel·lent font de vitamina C. De fet, només menjant una taronja, podeu satisfer el 78 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina C.
Les taronges també contenen folat i potassi que poden mantenir la pressió arterial estable. Aquesta fruita també és bona i segura per al consum dels diabètics perquè és baixa en hidrats de carboni i calories.
3. Peres
A més de ser baixes en hidrats de carboni, les peres són riques en fibra. Això fa que les peres siguin un dels fruits per a la diabetis. A més de consumir-la directament, també podeu barrejar aquesta fruita en amanides o processar-la en suc.
4. Guayaba
Les investigacions mostren que la guaiaba conté un índex glucèmic baix, per la qual cosa és bo per a les persones amb diabetis. A més, aquesta fruita tropical també es coneix com una bona font de vitamina C i conté una varietat d'altres nutrients, com ara folat, betacarotè i proteïnes.
5. Cireres
El contingut d'antioxidants i potassi fan que les cireres siguin aptes com a fruita per a la diabetis. Es creu que aquests dos ingredients augmenten la immunitat dels diabètics.
De fet, les cireres en conserva, que s'utilitzen habitualment com a decoració de pastissos, encara es consideren segures per al consum dels diabètics, sempre que no s'afegeixen sucre.
6. Maduixes
Les maduixes tenen un alt contingut en fibra. Les maduixes s'han de consumir directament sense ser processades abans per tal que els beneficis de la vitamina C es puguin obtenir de manera òptima.
Un altre avantatge d'aquesta fruita per a la diabetis és que pot augmentar la sensibilitat a la insulina, de manera que el cos pot regular millor els nivells de sucre. No obstant això, els beneficis de les maduixes per als diabètics encara s'han d'estudiar més a fons.
Tot i que les fruites anteriors són bones per als diabètics, intenteu menjar-les sense sucre afegit. Menja fruita encara fresca. La fruita per a la diabetis també es pot consumir en forma de suc, però evita afegir sucre, llet o edulcorants artificials.
Hi ha una àmplia selecció de fruites per a la diabetis. Si encara no esteu segur de quin tipus de fruita es pot menjar, consulteu al vostre metge. No us oblideu de prendre el vostre medicament segons el recomanat pel vostre metge i consulteu-lo regularment per mantenir la vostra diabetis sota control.