L'Omega 3 és un greix insaturat que el cos necessita perquèpodria mantenir un cor, un cervell sans i ajudar al metabolisme. Així i tot, és permès exagerar? Aleshores, quant necessiteu realment omega 3 segons l'edat?
En general, els àcids grassos omega 3 s'inclouen en el tipus d'àcids grassos essencials. Aquest tipus d'àcids grassos no els pot produir el propi organisme, per la qual cosa l'has d'aconseguir de l'exterior, menjant aliments que contenen aquests nutrients.
Coneix els tipus d'Omega 3
Segons els beneficis, els àcids grassos omega 3 es poden dividir en tres tipus, a saber:
EPA (àcid eicosapentaenoic)
L'EPA és un compost químic eicosanoides que juga un paper en el manteniment del sistema immunitari, la prevenció de la inflamació i l'alleujament dels símptomes de la depressió.
DHA (àcid docosahexaenoic)
El DHA és un dels components principals que juguen un paper en el suport al desenvolupament i creixement del cervell i del sistema nerviós.
ALA (àcid alfa linocènic)
L'ALA és la forma més senzilla d'àcids grassos omega 3. Aquest compost es pot transformar en EPA o DHA, però la capacitat del cos per formar EPA i DHA a partir d'ALA és molt petita.
Necessitats d'Omega 3 adequades a l'edat
Bàsicament, les necessitats d'omega 3 de cadascú són diferents segons l'edat i el gènere. Aquestes són les necessitats dels omega 3 segons l'edat:
- Lactants i nens: 500-900 mg al dia
- Homes adults: 1600 mg al dia
- Dones adultes: 1100 mg al dia
Cal tenir en compte que la necessitat d'omega 3 en les dones pot canviar segons la seva condició. Durant l'embaràs, les dones omega 3 necessiten augmentar a 1400 mg per dia. Mentrestant, durant la lactància materna, les dones necessiten omega 3 a 1300 mg al dia.
Fonts alimentàries riques en Omega 3
Per satisfer les necessitats dels omega 3, podeu menjar diversos tipus d'aliments rics en omega 3. A continuació es mostren els tipus de fonts d'aliments d'omega 3 i el seu contingut per porció de 100 grams:
- Verat: 2500-2600 mg
- Salmó: 2200 mg
- Tonyina: 1200-1500 mg
- Anxova: 2100 mg
- Sardines: 1400 mg
- Ostres: 600 mg
- Nous: 8000 mg
- Soja: 1400 mg
Satisfer les necessitats d'omega 3 d'acord amb les recomanacions anteriors, menjant aliments rics en omega 3. Si cal, pots prendre suplements d'omega 3. També pots consultar amb un nutricionista per calcular la necessitat d'omega 3 i el tipus d'aliment que convé. la teva condició.