Qui va dir esmorzar i sopar poder ferestàs gras? de fet,menjar tres vegades al dia és realment saludable. Origen, l'aliment que es consumeix també és saludable.
És un gran error si no esmorzes per por d'engreixar. L'esmorzar fa que el vostre pes sigui més controlable. El pes de les persones a qui els agrada l'esmorzar tendeix a tenir un pes més controlat en comparació amb els que no els agrada menjar al matí.
Com és que? Segons una teoria, un esmorzar saludable pot reduir la gana durant tot el dia i ajudar-nos a triar altres aliments saludables també. Perquè si no esmorzem, segur que ens morirem de gana. Com a resultat, mengem més al dinar i altres àpats.
No només és capaç de controlar el pes, un esmorzar saludable ens dóna energia per moure'ns durant tot el dia. L'esmorzar també és capaç de millorar la nostra concentració i rendiment, mantenir la resistència i, fins i tot, reduir els nivells de colesterol.
El que cal tenir en compte, no només empassar l'esmorzar. Segons la majoria dels estudis, un esmorzar saludable que conté proteïnes i/o cereals integrals contribueix a la pèrdua de pes. No esmorzar amb un menú ple de greixos i calories.
Perquè amb un menú d'esmorzar ric en proteïnes i fibra, ens sentirem plens durant més temps i la gana es pot controlar durant tot el dia. No oblideu incloure fruites i verdures riques en vitamines i minerals.
A més de no voler esmorzar, moltes persones que van a dieta no sopen perquè les seves escates no s'acumulin o es moguin massa a la dreta. Encara que el sopar no està prohibit, lol, sempre que es redueixi la mida o el nombre. El que s'aconsella evitar és "berenar' o tornar a menjar després de sopar. Aquestes dues coses són factors que suporten que el pes del cos augmenti en quilos.
Si heu sopat però encara us gruny l'estómac, és recomanable beure una beguda sense calories o simplement menjar un paquet de caramels. A més, redueix la temptació'berenar' a mitja nit també es pot fer rentant-se les dents després del sopar. Si et rentes les dents, has de ser mandrós per menjar un paquet de patates fregides, galetes, o més gelat.
De fet, menjar tres vegades al dia (esmorzar, dinar i sopar) és saludable. Fins i tot segons la investigació en fase inicial, les persones que mengen tres vegades al dia tenen nivells més baixos de greix a la sang. L'important és recordar les paraules clau, triar una dieta saludable composta per fruites, verdures, cereals integrals, lactis sense greixos o baixos en greix, carns magres, aus, peixos, fruits secs i ous.
No oblideu triar entrepans que siguin baixos en greixos saturats, greixos trans, colesterol, sal i sucre afegit. A més, també presta atenció a les teves necessitats calòriques diàries segons l'edat i el gènere.
Tan, si vols baixar de pes, vinga, esmorzar, dinar i un sopar saludable. No oblidis l'esport també bé.