No són pocs els fumadors actius que tenen dificultats per deixar de fumar. Si sou un d'ells, hi ha diverses maneres efectives de deixar de fumar que podeu provar. A més de ser dolent per a la teva salut, fumar també pot ser perjudicial per a la salut dels que t'envolten.
Deixar de fumar no és una cosa fàcil de fer. Algunes persones fins i tot no ho fan. Tanmateix, el vostre compromís per deixar de fumar i tenir un cos més sa, ajudarà molt els esforços per deixar l'hàbit.
No només armats amb una forta determinació a l'hora de fer diverses maneres efectives de deixar de fumar, també necessites l'ajuda d'un metge i el suport dels més propers quan vols aturar aquest hàbit poc saludable.
Diverses maneres efectives de deixar de fumar
Hi ha tres passos importants que s'han de seguir quan decideixes deixar de fumar, és a dir, preparar-te per deixar de fumar, deixar de fumar i continuar fumant.
Per aconseguir aquests tres passos, hi ha diverses maneres efectives de deixar de fumar que podeu aplicar a la vostra vida diària, com ara:
1. Fes una llista de raons per deixar de fumar
Anoteu una llista de motius pels quals voleu deixar de fumar i tingueu-los en compte allà on aneu. Aquest motiu serà un motivador i us facilitarà deixar de fumar.
Comenceu per treure totes les coses relacionades amb els cigarrets, com els cendrers i els encenedors, fora del vostre abast. També establiu un moment objectiu quan comences a deixar de fumar i quan deixaràs l'hàbit completament.
No oblidis dir als teus amics, familiars i familiars que estàs en l'etapa de deixar de fumar perquè puguin donar-te suport i no oferir-te cigarrets.
2. Evitar els desencadenants dels hàbits de tabaquisme
Eviteu factors que us poden fer tornar a fumar, com ara sortir amb altres fumadors o consumir cafè i begudes alcohòliques.
Si estàs acostumat a fumar després de dinar, pots trobar maneres de distreure't de fumar, per exemple mastegant xiclet, menjant un berenar o fins i tot rentant-te les dents.
Quan vingui les ganes de fumar, també pots intentar ajornar-ho i ocupar-te d'altres activitats com caminar, fer exercici o fer alguna cosa que t'agrada.
3. Proveu l'assessorament
L'assessorament us pot ajudar a identificar els vostres desencadenants de fumar i centrar-vos en maneres de deixar de fumar. En aquest cas, podeu demanar ajuda a un psicòleg per trobar una solució.
Per augmentar l'èxit, aquests esforços poden anar acompanyats d'una teràpia de substitució de la nicotina, per exemple amb xiclet, pastilles, pegats, inhaladors o aerosols nasals que continguin nicotina.
4. Digues sempre "no" als cigarrets
Quan decideixis deixar de fumar, intenta disciplinar-te. Potser de tant en tant tindreu la temptació de fumar i dir: "només un cigarret està bé".
Mantingueu aquests pensaments allunyats! Fins i tot si només es tracta d'un cigarret, fumar un cigarret pot provocar que continuïs fumant-lo una i altra vegada.
5. Anticipar els símptomes d'abstinència de nicotina
Quan comences a deixar de fumar, el teu cos es veurà privat de nicotina. Això pot provocar símptomes d'abstinència de nicotina.abstinència de nicotina) caracteritzat per dolor, nàusees, mal de cap, inquietud i irritabilitat o emocional. Les persones que volen deixar de fumar també solen experimentar símptomes de tos.
En general, experimentarà aquesta condició entre 12 i 24 hores després de deixar de fumar i disminuirà gradualment en 2 a 4 setmanes.
No tingueu la temptació de tornar a fumar encara que hàgiu de sentir aquests símptomes inquietants. Després que el cos s'acostumi a estar lliure de nicotina, aquests símptomes desapareixeran per si mateixos i vostè pot estar lliure de fumar.
6. Fer teràpia de relaxació
Deixar de fumar pot ser estressant per a vostè. Tanmateix, això es pot superar amb diversos mètodes de relaxació, com fer-se un massatge, escoltar música clàssica o respirar profundament. També pots superar-ho fent exercici lleuger, com ara ioga o córrer.
7. Prova la hipnoteràpia
Un altre mètode per deixar de fumar és sotmetre's a una teràpia alternativa en forma d'hipnoteràpia. No se sap amb certesa si els procediments de teràpia amb hipnosi són realment efectius per aconseguir que algú deixi de fumar. Tanmateix, algunes persones afirmen haver sentit els beneficis.
Deixar de fumar no és una cosa fàcil de fer. Si els diferents mètodes anteriors no us han ajudat o encara teniu problemes per deixar de fumar, proveu de consultar un metge perquè el metge pugui determinar una manera eficaç de deixar de fumar segons la vostra condició.
Els metges també poden prescriure medicaments, com ara: bupropió o vareniclina, per ajudar-vos a deixar de fumar, ja siguin cigarrets electrònics o cigarrets de tabac.