En el moment de la menstruació, les dones no només experimenten símptomes físics, com ara dolor o rampes a l'estómac, sinó també símptomes emocionals. Un dels símptomes emocionals més comuns que experimenten les dones durant la menstruació és: estat d'ànim o de mal humor.
Estat d'ànim dolent durant la menstruació és en realitat l'efecte de síndrome premenstrual (PMS), que generalment es produeix entre 1 i 2 setmanes abans de la menstruació.
Estat d'ànim Els nois dolents normalment ja existeixen a partir d'aquest període de temps i s'aturen el 2n dia de la menstruació. Tanmateix, quan arribi el mes, estat d'ànim El mal estat pot empitjorar perquè va acompanyat de símptomes físics que causen molèsties.
L'hormona estrogen i la seva relació amb Estat d'ànim Dolent quan la menstruació
Canvia estat d'ànim El síndrome premenstrual és causat per l'augment i la caiguda de l'hormona estrògen al cos. Els nivells d'estrògens són més alts en el moment de l'alliberament d'un òvul o de l'ovulació.
Si la fecundació no es produeix en el moment de l'ovulació, entrareu en el període premenstrual. És durant aquest temps que els nivells d'estrògens cauran dràsticament abans de tornar a augmentar finalment.
Els estrògens tenen molts efectes sobre el cos. Pel que fa a l'estat d'ànim, aquesta hormona pot afectar la producció i els efectes de les endorfines, que són elements del cervell que et fan sentir còmode i feliç. Els estrògens també augmentaran els nivells de serotonina que tenen un paper en la gana, estat d'ànim, i patrons de son.
L'efecte de l'hormona estrogen en cada dona pot ser diferent. Algunes dones poden ser més sensibles als canvis en els nivells d'estrògens en el futur que altres dones. Aquest grup de dones és el més vulnerable a l'experiència estat d'ànim dolent durant la menstruació.
A més del cicle menstrual, estar sota estrès, ansietat, depressió o a dieta són alguns altres factors que poden afectar l'augment i la caiguda de l'hormona estrògen.
Consells de manteniment Estat d'ànim Mantenir-se estable durant la menstruació
Tot i que sempre et pot passar, canvia estat d'ànim quan la menstruació no és incontrolable. A continuació es mostren algunes coses que podeu fer per mantenir-lo estat d'ànim més estable durant la menstruació:
- Feu exercici regularment, especialment en el període premenstrual.
- Beu molta aigua.
- Eviteu fumar i les begudes alcohòliques.
- Eviteu el consum d'aliments i begudes que continguin cafeïna, com el cafè i el te.
- Consumiu aperitius saludables al marge de l'horari principal dels àpats.
- Consum de llet baixa en greixos per cobrir les necessitats de calci i vitamina D.
A més, en el període previ i durant la menstruació, en la mesura del possible també limitar-se a debats innecessaris, sobretot en qüestions sensibles com ara qüestions financeres o relacions personals.
Intenta aplicar alguns dels consells anteriors per prevenir estat d'ànim dolent durant la menstruació, alhora que manté la resistència del cos en condicions òptimes.
Tanmateix, si els vostres símptomes del síndrome premenstrual ja interfereixen molt amb les vostres activitats diàries, heu de consultar al vostre metge, fins i tot si aquests símptomes no desapareixen fins uns quants dies després del vostre període.