Hi ha diverses maneres de reduir el colesterol que es poden fer. Un d'ells per canviar l'estil de vida i la dieta. Aquest mètode pot mantenir els nivells de colesterol a la sang ben controlats.
El colesterol alt es produeix quan els nivells de colesterol a la sang estan per sobre dels normals (> 200 mg/dL). Si no es controla, el colesterol alt pot augmentar el risc de patir diverses malalties, com ara malalties del cor i ictus. Per això, cal saber com reduir el colesterol correctament, per tal d'evitar diverses complicacions del colesterol alt.
Com baixar el colesterol
A més de prendre medicaments segons les recomanacions del metge, hi ha diverses maneres naturals de reduir el colesterol que podeu provar, com ara:
1. Menja més verdures i fruites
Per reduir els nivells de colesterol a la sang, es recomana augmentar el consum de verdures i fruites. El contingut de fibra en verdures i fruites pot ajudar a reduir els nivells de colesterol dolent.lipoproteïnes de baixa densitat/LDL). Es recomana consumir uns 500 grams de fruita i verdura cada dia.
2. Consumeix aliments rics en omega-3
Es creu que els aliments rics en omega-3 ajuden a reduir els nivells de colesterol i triglicèrids a la sang. Les opcions d'aliments riques en àcids grassos omega-3 són força diverses, com ara el salmó, el verat, la tonyina, les sardines, les nous i les llavors de chía.
3. Trieu aliments baixos en greixos
Si tens problemes de colesterol alt, tria aliments amb baix contingut en greixos. Podeu menjar peix, pollastre, vedella magra, llet baixa en greix, clares d'ou, fesols, llegums, tempeh i tofu. Eviteu el consum d'aliments grassos, com ara els fregits.
4. Consum d'aliments o begudes que contenen fibra soluble
Per ajudar a reduir els nivells de colesterol, s'aconsella menjar aliments que continguin fibra soluble, com ara alvocats, moniatos, bròquil, raves, peres, pastanagues, pomes, mongetes, llavors de lli i civada.
Per ser més pràctic, també pots consumir complements o begudes que continguin fibra soluble beta glucà i insulina. Beta glucà capaç de reduir el colesterol dolent i el colesterol total del cos. Mentre que la inulina és útil per reduir els nivells de colesterol total i triglicèrids a la sang.
Seria encara millor si el producte de beguda conté vitamines B1 i B2, que poden ajudar a cremar el colesterol del cos en energia.
5. Feu exercici regularment
A més d'ajustar la seva dieta, també se't recomana fer exercici regularment. No només fa que el cos estigui en forma, l'exercici també pot reduir els nivells de colesterol dolent i augmentar els nivells de colesterol bo.
6. Deixar de fumar
Els cigarrets també poden alterar l'equilibri dels nivells de colesterol al cos, per tant, deixeu de fumar. Els hàbits de fumar poden reduir els nivells de colesterol bo (lipoproteïnes d'alta densitat/HDL) al cos, a més, els vasos sanguinis també es tornen més rígids. Si això succeeix, augmentarà el risc de patir malalties del cor i ictus.
7. Control de pes
La següent manera de reduir el colesterol és mantenir un pes corporal ideal. Les persones amb sobrepès o obesitat poden experimentar un augment dels nivells de colesterol al cos. Per tant, es recomana fer una dieta saludable per baixar de pes, per tal de baixar el colesterol.
Consells per prevenir el colesterol alt
Després de poder baixar el colesterol alt, es recomana mantenir els nivells de colesterol normals. Perquè els nivells de colesterol no tornin a augmentar fàcilment, cal que implementeu un estil de vida saludable de manera coherent.
Implementar un estil de vida saludable en realitat no és difícil, sempre que tinguis la intenció i la disciplina de viure-ho. A més de l'exercici regular, un estil de vida saludable també inclou una dieta saludable.
Perquè els nivells de colesterol a la sang estiguin ben controlats, limiteu la ingesta d'aliments que contenen greixos saturats, com ara carns grasses, carns fumades, embotits, gelats, aliments de llet de coco, galetes i brioixeria.
No només això, els aliments que contenen molt sucre també s'han de limitar. Aliments com aquest poden augmentar els nivells de colesterol dolent i reduir els nivells de colesterol bo al cos.
També es diu que alguns suplements, com el quitosà, redueixen i prevenen el colesterol alt. Malauradament, els beneficis d'aquests suplements encara s'han d'investigar més.
Aquestes són algunes maneres de reduir el colesterol alt que podeu fer, per descomptat, mentre us sotmeteu al tractament d'un metge. I no t'oblidis, revisa els teus nivells de colesterol regularment tal com et recomana el teu metge.