La somnolència al matí és sovint la causa que algú arribi tard a les activitats. Sens dubte, això té un impacte en la vostra productivitat durant tot el dia. Si ho experimenteu sovint, hi ha diverses maneres de desfer-se de la somnolència al matí que podeu provar.
Podeu experimentar somnolència al matí quan us sentiu cansat i no dormiu. A més, aquesta queixa també pot ser causada per altres coses, com el consum de begudes alcohòliques, els efectes secundaris de les drogues, rarament fer exercici, a un estrès excessiu.
De vegades, les queixes de somnolència al matí també poden ser causades per certes malalties, com l'anèmia, l'hipotiroïdisme i la diabetis.
Si passa de tant en tant, la somnolència al matí no és realment una cosa de què preocupar-se. Tanmateix, si es produeix de manera continuada, la somnolència al matí pot dificultar la concentració i interferir amb les vostres activitats i rendiment.
Com desfer-se de la somnolència al matí
Si us molesten les queixes de somnolència freqüent al matí, hi ha diverses maneres de tractar de superar-les, com ara:
1. Beu aigua quan et despertes
Quan et despertes, intenta beure 1-2 gots d'aigua per reemplaçar els líquids perduts durant el son. Amb els líquids corporals adequats, et sentiràs més fresc i evitaràs el risc de deshidratació.
2. Fes exercici regularment
Una de les causes de la somnolència freqüent al matí és l'hàbit de fer exercici poques vegades. ara, si fas menys exercici i et sents amb menys energia, intenta començar a fer exercici més sovint.
Per mantenir el cos sa i en forma, intenteu fer exercici regularment durant 30 minuts cada dia o almenys 3 vegades per setmana. Hi ha diverses opcions d'exercici que també pots fer a casa, com ara ioga, zumba o entrenament de força.
3. Esmorzar regular
Amb un esmorzar regular, es satisferan les necessitats energètiques i nutricionals de l'organisme perquè estiguis millor preparat per a les activitats. Per tant, intenteu acostumar-vos a una rutina d'esmorzars, especialment per a aquells que el visiteu sovint.
Si vas a fer exercici al matí, esmorzar després de l'entrenament per cremar més calories, augmentar el metabolisme i evitar molèsties estomacals durant l'exercici.
4. Consum d'aliments altament nutritius
La somnolència és un signe que el cos està cansat o manca d'energia. Per eliminar la somnolència al matí, consumeix aliments que continguin proteïnes, hidrats de carboni, greixos i diverses vitamines i minerals.
Podeu obtenir aquests nutrients de diversos tipus d'aliments, com ara:
- Carn magra o peix
- Ou
- La llet i els seus productes, inclosos el formatge i el iogurt
- Fruites, com alvocat, síndria, plàtan i dàtils
- Fruits secs
- Cereals integrals, com ara llavors de chía i arròs integral
- Verdures, com els espinacs i els tomàquets
5. Reduir el consum de cafeïna
De fet, la cafeïna pot fer-te més despert i amb més energia. Tanmateix, si es consumeix en grans quantitats, la cafeïna pot fer que el vostre cos es cansi més ràpidament i amb més facilitat.
Per tant, cal limitar el consum de cafeïna per no provocar queixes de somnolència freqüent al matí. Si no has pogut aturar completament l'hàbit de consumir cafeïna, pots reduir-lo fent servir una tassa petita quan gaudeixis de begudes amb cafeïna.
6. Gaudeix del sol del matí
La llum solar del matí pot augmentar els nivells de serotonina al cos, que es creu que millora la qualitat del son. Quan la qualitat del son millori, despertar-se es sentirà més fresc i, per descomptat, evitarà la somnolència al matí.
Tot i que actualment has de treballar des de casa, intenta posar-te al sol entre 5 i 15 minuts cada dia. Preneu el sol abans de les 10 del matí per obtenir els beneficis òptims del sol.
7. Practica bons hàbits de son
Els hàbits de son són, en realitat, el principal a què has de prestar atenció quan vols desfer-te de la somnolència al matí. Si continueu forçant-vos a quedar-vos despert tota la nit, és clar, serà difícil desfer-se de la somnolència al matí.
Hi ha diversos hàbits que podeu aplicar per dormir de bona qualitat, com ara:
- Apagueu les pantalles i els dispositius electrònics una hora abans de dormir
- Feu que el dormitori se senti còmode i tranquil
- Regula els cicles de son i vigília (ritmes circadians), despertant i dormint al mateix temps
8. Deixar de fumar
Els fumadors solen tenir una mala qualitat del son perquè la nicotina que conté els cigarrets pot alterar els cicles de son i vigília. Aquest cicle alterat et farà dormir al matí. Per tant, comenceu a deixar de fumar lentament i sentiu els beneficis al vostre cos.
9. Reduir l'estrès
La fatiga pot ser causada per alts nivells d'estrès. Quan el cos està cansat, hi ha diversos problemes de son que poden afectar, com l'insomni. Això empitjorarà la qualitat del son i provocarà somnolència al matí.
Podeu reduir l'estrès de diverses maneres, com escoltant música relaxant o xerrant amb amics i familiars. En reduir l'estrès, dormiràs millor i et sentiràs amb més energia i energia.
Conèixer les causes de la somnolència experimentada us facilitarà l'aplicació de la manera correcta d'eliminar la somnolència al matí. Si els mètodes anteriors no funcionen per desfer-se de la somnolència al matí, no dubteu a consultar un metge per obtenir el tractament adequat, d'acord?