Un de Els beneficis importants del magnesi per al cos són: formen l'estructura òssia. MAquest mineral és produït de manera natural per l'organisme o també es pot obtenir dels aliments consumits. Si el contingut en el cos és massa baix, és recomanable prendre aquest mineral en forma de suplement.
A més de tenir un paper important en el creixement i manteniment dels ossos, el magnesi també és necessari per diverses parts del cos. Aquest compost és important per donar suport al rendiment dels nervis i dels músculs. El magnesi també ajuda a neutralitzar l'àcid estomacal i facilita la femta als intestins, ajudant així el procés d'excreció.
Diversos Funcions del magnesi per al cos
La quantitat de magnesi que necessita el cos depèn del gènere i l'edat. En general, els homes adults necessiten uns 400-420 mg de magnesi/dia. Mentrestant, per a les dones adultes, les necessitats de magnesi que s'han de satisfer cada dia oscil·len entre 310 i 320 mg.
Al cos, el 60% del magnesi s'emmagatzema als ossos. La resta es troba dispersa en líquids corporals, músculs, teixits tous i sang.
Els beneficis del magnesi per al cos són força diversos, aquí n'hi ha alguns:
- Alleuja els símptomes de l'acidesa estomacalEn persones amb ardor d'estómac, el magnesi pot ajudar a neutralitzar l'àcid de l'estómac que causa dolor i ardor d'estómac.
- Tractament del restrenyimentUn altre avantatge del magnesi per a la digestió és que ajuda a superar el restrenyiment, perquè el magnesi és capaç de fer que les femtes dels intestins siguin més fàcils d'expulsar.
- Reduir el risc de càncer de còlonLa investigació demostra que el consum d'aliments que contenen magnesi pot reduir el risc de càncer de còlon. A més, l'administració de magnesi també és important per preparar els intestins abans de sotmetre's a determinats tractaments mèdics.
- Reducció de la pressió arterial altaEn persones amb hipertensió, els estudis demostren que el magnesi pot reduir la pressió arterial. Per a les dones embarassades que pateixen hipertensió, preeclampsia i eclampsia, els metges poden prescriure sulfat de magnesi per reduir el risc de convulsions. El magnesi es pot donar en forma de suplement o per infusió i injecció.
- Reduir el risc de patir diabetisEl següent benefici del magnesi és que pot reduir el risc de desenvolupar diabetis. Per tant, una ingesta adequada de magnesi pot fer que l'hormona de la insulina funcioni correctament, de manera que els nivells de sucre en sang es mantinguin estables. Les investigacions mostren que les persones que mengen molts aliments que contenen magnesi tenen un menor risc de desenvolupar diabetis.
- Té un paper en la formació dels ossosEls beneficis del magnesi per al cos sovint s'associen amb la salut dels ossos. Això es deu al fet que el cos necessita magnesi per construir noves cèl·lules òssies. Els beneficis del magnesi també juguen un paper important en l'activació de la vitamina D en la regulació de la necessitat de calci i fosfat per donar suport al creixement i la formació òssia. No és estrany que una ingesta adequada de magnesi sigui capaç de protegir els ossos de la pèrdua, les fractures i l'osteoporosi.
- Reduir els símptomes ssíndrome premenstrualDones amb síndrome premenstrual o síndrome premenstrual (PMS), pot beneficiar-se positivament del magnesi. Aquest mineral pot reduir els símptomes premenstruals, com ara inflor, rampes d'estómac, fatiga i canvis. estat d'ànim.Alguns estudis també mostren que la ingesta adequada de magnesi pot prevenir la depressió.
- Mtenir cura de la salut del cor béEl benefici del magnesi per al cor és que ajuda el cor a bombejar sang per tot el cos. A més, una ingesta adequada de magnesi també pot reduir el risc d'arítmies, malalties cardíaques i atacs cardíacs.
Fonts de magnesi al nostre voltant
Encara que hi ha molts suplements de magnesi al mercat, consumir aquest mineral de fonts naturals és sens dubte més segur. Aquí hi ha algunes fonts de magnesi dels aliments, que estem acostumats a consumir:
- EspinacsEls espinacs són una de les verdures populars i són rics en nutrients. D'una tassa d'espinacs bullits, hi ha almenys 160 mg de magnesi.
- XocolataLa xocolata és un dels aliments amb un alt contingut en magnesi. En 30 grams de xocolata, contenia uns 65 mg de magnesi.
- SaberNo menys alt amb xocolata, en mitja tassa de tofu, hi ha 40 mg de magnesi.
- AmetllaLes ametlles són un berenar saludable i són riques en magnesi. En 25-30 grams d'ametlla, hi ha almenys uns 80 mg de magnesi.
- EdamameEls fruits secs que també contenen magnesi són edamame. D'una tassa de mongetes edamame bullides i pelades, hi ha 50 mg de magnesi.
A més dels diversos aliments anteriors, encara hi ha molts altres aliments i plantes a base d'herbes que també contenen molt magnesi, com ara les fulles africanes. El magnesi també es pot obtenir a partir de begudes o suplements electròlits. Si preferiu prendre suplements de magnesi, assegureu-vos de consultar primer amb el vostre metge per obtenir la dosi adequada segons les vostres necessitats i estat.