Saps què són els flavonoides? Els flavonoides són un grup de compostos bioactius que es troben habitualment en aliments d'origen vegetal. Els flavonoides són similars als antioxidants, que tenen una varietat de beneficis per al cos, com ara poder reparar les cèl·lules danyades pels radicals lliures. També es creu que els suplements de flavonoides redueixen el risc de càncer, hipertensió i diabetis.
Les fruites i les verdures són bones fonts d'aliment per a vostè. Això és perquè tant les verdures com les fruites són riques en flavonoides.
Aquestes fonts alimentàries contenen flavonoides
Probablement ja saps que els beneficis dels antioxidants, la vitamina C, la vitamina E i el betacarotè són bons per al teu cos, oi? Igual que els antioxidants, els flavonoides tenen beneficis i un paper important per a la salut del vostre cos.
Aleshores, quines fonts d'aliment contenen molts d'aquests compostos flavonoides? Es creu que alguns aliments i begudes contenen aquest compost extraordinari, com ara:
- Rosella
Es creu que l'extracte de Rosella és bo per tractar el colesterol alt, la hipertensió i la diabetis tipus 2. No obstant això, l'ús d'aquesta herba com a tractament encara necessita més investigacions perquè no hi ha estudis adequats en humans per avaluar la seva seguretat, dosi eficaç i efectes secundaris per a la salut.
- poma
Les pomes contenen un flavonoide anomenat quercetina. El contingut d'aquests compostos us permet no visitar sovint el metge per al tractament. Es diu que la quercetina prevé els atacs cardíacs, prevé les cataractes, controla l'asma i accelera la curació del reflux àcid. Tanmateix, aquesta investigació encara es limita als animals. Els efectes dels compostos de quercetina sobre la salut del cor en humans no s'han estudiat i encara requereixen més estudis.
- vi negre
Vi negre o vi negre Aparentment és ric en flavonoides que poden reduir el risc de patir malalties del cor. Si no ets un bevedor, pots obtenir aquests beneficis bevent suc de raïm morat. El contingut d'aquests flavonoides es troba en els colorants de pell de vi negre.
- guanábana
Aquesta fruita, que creix molt als tròpics, conté antioxidants com el fenol (un tipus de flavonoide), potassi, vitamines C, E. Es diu que aquest contingut és eficaç per tractar diverses malalties com el càncer i la hipertensió. Els antioxidants de la guanábana també poden ajudar a reduir els radicals lliures. Tot i que es considera bo, encara es necessiten estudis addicionals per determinar l'efecte del tractament, la dosi eficaç i els efectes secundaris de l'ús d'aquest suplement en humans.
- Carambola
Nom llatí fruit Averrhoa Bilimbi És ric en vitamina C, àcid oxàlic, tanins, aminoàcids i antioxidants com els flavonoides. Es creu que aquesta planta tradicional és útil per tractar la hipertensió, el colesterol alt, el càncer i la diabetis. Tanmateix, aquest efecte encara es limita als estudis amb animals. Per tant, calen estudis addicionals per determinar la dosi efectiva i els efectes secundaris del seu ús en humans. A més, aquesta fruita conté molt àcid oxàlic que si es consumeix en excés pot agreujar l'estat d'insuficiència renal aguda.
- Soja
Una font d'alts flavonoides es troba a la soja. Diversos estudis recents suggereixen que es creu que la soja té beneficis en la prevenció del càncer de mama, ajuda a reduir els nivells de sucre en sang en la diabetis, redueix el colesterol i ajuda a reduir els símptomes de la menopausa. No obstant això, aquest fet encara s'ha d'investigar més.
Actualment, s'han realitzat molts estudis per determinar el contingut de compostos bioactius, inclosos els flavonoides, en plantes que abans no tenien beneficis concebibles. A més dels esmentats anteriorment, els flavonoides també es troben en altres aliments o begudes, com la fruita matoa, el te verd, les taronges, els dàtils, l'api, el meló amarg, la mel, les espècies i les llavors. Algunes plantes o productes a base d'herbes, com ara els ratolins taro i el brotowali, i el pròpolis també contenen molts flavonoides.
Beneficis i riscos dels flavonoides per a vostè
Els bioflavonoides o flavonoides que s'inclouen en aquest tipus de polifenols tenen una varietat de beneficis extraordinaris per al teu cos. Alguns d'aquests beneficis inclouen:
- Com a ajuda per augmentar els efectes de la vitamina C i els antioxidants que són molt bons per al cos.
- Pot ajudar a tractar les al·lèrgies, les infeccions víriques, l'artritis i determinades condicions inflamatòries.
- Pot reparar cèl·lules danyades pels radicals lliures.
- Se sospita de poder millorar el teu estat d'ànim causat per la distracció estat d'ànimirritabilitat, irritabilitat i alguns dels signes de depressió.
- Segons les dades disponibles, es creu que consumir flavonoides redueix el risc de mort per malalties cardiovasculars, però això encara requereix més investigacions.
- Els estudis sobre els beneficis d'aquests flavonoides fins ara encara es limiten a estudis en animals. Les dades de la investigació mostren que aquest suplement pot reduir el risc de desenvolupar càncer, malalties del cor, asma i ictus. Però aquestes dades encara necessiten ser recolzades per estudis posteriors en humans.
Tot i que té beneficis per a l'organisme, és millor que consulteu primer un metge si teniu determinades condicions mèdiques, com ara; al·lèrgic al contingut dels suplements de flavonoides, o vostè que pren certs medicaments perquè no es coneixen els efectes de les interaccions amb medicaments. Fins ara, tampoc no hi ha hagut cap investigació que garanteixi la seguretat de l'ús de suplements de flavonoides en nadons, nens i dones embarassades o lactants. Per tant, és important consultar un metge abans de prendre suplements de flavonoides.
A més d'aportar beneficis, aparentment els compostos flavonoides també tenen riscos, com ara:
- El contingut de compostos flavonoides aparentment pot interactuar amb diversos tipus de fàrmacs prescrits pels metges, això pot ser perillós per a la vostra salut. Per exemple, s'ha demostrat que el flavonoide naringenina, que es pot trobar a l'aranja, interfereix amb el rendiment dels fàrmacs. No es recomana prendre medicaments acompanyats de suc d'aranja sense el consell d'un metge.
- No prenguis només suplements que continguin flavonoides, sense menjar verdures i fruites que contenen altres nutrients que són bons per al teu cos, com ara vitamines, minerals i fibra.
- Els suplements que contenen flavonoides poden tenir una dosi més alta de contingut de flavonoides que els flavonoides que es troben a les verdures i fruites. És una bona idea obtenir flavonoides menjant fruites i verdures directament.
- Aparentment, no es recomana el consum excessiu de suplements de flavonoides. Els flavonoides en dosis altes que entren al vostre cos són realment nocius, i és més probable que es produeixin els efectes dolents que els beneficis. Els compostos flavonoides també poden travessar la placenta de manera que aquestes substàncies tenen el potencial d'afectar el fetus. Assegureu-vos de seguir la dosi i les instruccions per prendre suplements de flavonoides.
Si esteu interessats a prendre suplements que continguin flavonoides, assegureu-vos que el producte sigui apte per al consum i que estigui registrat a l'Agència de Supervisió d'Aliments i Medicaments (BPOM). Si tens dubtes sobre els beneficis i els riscos dels suplements de flavonoides per a la teva salut, no dubtis a consultar sempre el teu metge per tal de rebre el millor consell.