L'exercici no només és útil per cremar calories i greixos al cos, sinó que també té una infinitat d'altres beneficis. Un tipus que té molts beneficis és l'exercici cardiovascular. Abans de començar, mirem els beneficis del següent exercici cardiovascular:.
L'exercici cardiovascular o aeròbic és una activitat física que té com a objectiu enfortir el cor i els pulmons. A més de poder millorar la funció del cos utilitzant l'oxigen, l'exercici cardiovascular també és beneficiós per millorar la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la respiració. Hi ha molts exercicis de cardio senzills que podeu provar, com ara caminar, pujar escales, córrer, anar en bicicleta i nedar.
Diversos beneficis de l'exercici cardiovascular
No només saludable per al cor, hi ha altres beneficis que podeu obtenir d'aquest exercici cardiovascular, com ara:
- Reduir l'estrèsL'exercici de cardio té beneficis que poden fer que el teu cos estigui més relaxat i tranquil. Això es deu al fet que l'exercici cardiovascular pot alliberar endorfines que poden reduir l'estrès i augmentar la pressió arterial estat d'ànim Vostè. Un estudi fins i tot va revelar que s'ha demostrat que l'exercici regular, com caminar durant 30 minuts durant almenys 15 dies, redueix l'estrès i redueix els símptomes de la depressió.
- Reforça el sistema immunitariEn un estudi que va comparar dos grups de dones que feien cardio activament amb dones que mai no feien exercici, hi va haver una diferència molt significativa. El grup de dones que estaven actives en exercici cardiovascular tenia un sistema immunitari més fort que les que estaven inactives. A més, el grup que no es va dedicar activament a l'exercici cardiovascular tendia a tenir nivells d'estrès més alts. L'estrès excessiu és un dels factors que poden debilitar el sistema immunitari.
- Millora la qualitat del sonSi tens problemes per dormir cada nit, intenta fer una mica de cardio. Segons un estudi, es creu que fer exercici cardiovascular amb regularitat ajuda a millorar la qualitat del son i a fer-te dormir més profundament. No obstant això, hauríeu d'evitar fer exercici cardiovascular prop de l'hora d'anar a dormir, això només us dificultarà dormir. Limiteu el vostre cardio com a mínim dues hores abans d'anar a dormir.
- Mantenir els nivells de sucre en sangUn estudi va revelar que fer exercici cardiovascular regularment pot ajudar a prevenir la diabetis tipus 2 i reduir els seus símptomes. Això es deu al fet que l'exercici pot millorar la manera com el cos utilitza el sucre en la sang i també reduir la resistència a la insulina.
- Baixa el colesterol i el pesUna manera de reduir els nivells de colesterol és fer cardio. Els investigadors creuen que l'activitat física com el cardio pot augmentar els nivells de colesterol bo i reduir el colesterol dolent. A més, l'exercici cardiovascular també és capaç de baixar de pes en persones obeses.
A més dels diversos avantatges anteriors, l'entrenament cardiovascular també és bo per entrenar la forma física i augmentar la vostra resistència.
Tipus d'exercicis de cardio que pots fer a casa
Si estàs ocupat i no tens gaire temps per anar al gimnàs (gimnàs), exercici cardiovascular com aquest es pot fer a casa de manera ràpida i senzilla, és a dir:
- córrer en el seu llocMantingueu-vos dret amb els peus separats a l'alçada de les espatlles. Després aixeca la cama com si estiguéssiu corrent. Feu aquest moviment repetidament durant 60 segons.
- Corda de saltarL'exercici de cardio també es pot fer d'una manera senzilla, és a dir, saltar a la corda. Aquest mètode és barat i es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Si es fa bé, saltar la corda durant 20 minuts pot cremar unes 220 calories.
- escaladors de muntanyesPoseu el cos en posició flexions, aixecar el cos fins que estigui alineat amb els braços. A continuació, estireu el genoll dret cap al pit i torneu a la posició inicial. Repetiu el moviment amb l'altra cama i alterna durant 60 segons.
- Jacks de JampingAixeca't dret i després salta amb les cames cap a un costat. Al mateix temps, els dos braços també s'aixequen per sobre del cap i formen una forma de V. Repetiu el moviment durant 60 segons. També varia amb altres moviments cardiovasculars per obtenir els màxims resultats.
No t'oblidis d'escalfar i refrescar-te, abans i després del cardio. L'escalfament ajuda a preparar el cos per a l'exercici, augmenta la temperatura corporal i el flux sanguini als músculs i redueix el dolor muscular i el risc de lesions. Mentre que el refredament permet que la freqüència cardíaca i la pressió arterial es recuperin gradualment, i ajuda a regular el flux sanguini.
Abans d'aconseguir els beneficis de l'exercici cardiovascular, és una bona idea consultar primer un metge. Sobretot si tens certes malalties, estàs prenent drogues o estàs embarassada.