Sabíeu que en realitat hi ha molts beneficis dels tomàquets per a les dones embarassades? Buah el que sovint es confon amb aquesta verdura mtenir diverses nutricióque és bo per al consum de les dones embarassades per mantenir la seva salut i el fetus a l'úter.
Durant l'embaràs, s'ha de ser selectiva en l'elecció dels aliments, perquè el que mengi afectarà la salut del teu cos i del fetus i el seu creixement i desenvolupament a l'úter. Un dels aliments nutritius que és bo per al consum durant l'embaràs són els tomàquets.
El contingut de diversos nutrients dels tomàquets inclou hidrats de carboni, aigua, proteïnes, fibra, sucre, calci, zinc, potassi, magnesi i diverses vitamines, com ara la vitamina K, la vitamina A, la vitamina C i les vitamines del grup B, inclòs el folat. Els tomàquets també són rics en antioxidants, un dels quals és el licopè.
Qualsevol cosa Beneficis dels tomàquets per a les dones embarassades?
Els tomàquets es poden consumir crus com a amanida o barreja de verdures fresques, però també es poden cuinar o processar en suc de tomàquet fresc. Els següents són alguns dels beneficis dels tomàquets per a les dones embarassades que cal conèixer:
1. Alleujar els rampes a les cames
Els tomàquets contenen potassi que pot alleujar els rampes musculars i de cames en dones embarassades. En un tomàquet, hi ha almenys uns 250-400 mil·ligrams de potassi.
A més d'alleujar els rampes de les cames, el potassi també té un paper important en el manteniment de l'equilibri de líquids i electròlits al cos. Es recomana a les dones embarassades consumir entre 4.500 i 4.700 mil·ligrams de potassi al dia.
2. Digestió suau
En 100 grams de tomàquet contenien uns 1,2-1,5 grams de fibra. Es recomana a les dones embarassades consumir fins a 25-30 grams de fibra al dia per ajudar a una digestió suau i prevenir el restrenyiment. A part dels tomàquets, la fibra també es pot obtenir de la ingesta de fruites, verdures i fruits secs o llavors.
3. Contrarestar els efectes dels radicals lliures
Els tomàquets contenen licopè que ajuda a protegir la pell dels danys solars. No obstant això, encara es recomana a les dones embarassades utilitzar protector solar cada dia perquè la pell estigui protegida dels danys solars.
El contingut de licopè dels tomàquets també actua com a antioxidant per evitar els radicals lliures, combatre les infeccions i protegir les cèl·lules del cos dels danys.
Alguns estudis també suggereixen que el licopè i els alts antioxidants dels tomàquets poden prevenir trastorns durant l'embaràs, com la preeclampsia, la pressió arterial alta i la diabetis gestacional.
4. Incrementar el sistema immunitari de les dones embarassades
En 1 tomàquet de mida mitjana, hi ha uns 10-15 mil·ligrams de vitamina C. Aquesta vitamina és important per a les dones embarassades per augmentar la resistència, ajudar a absorbir el ferro i mantenir els ossos i les dents forts.
No només això, la vitamina C també juga un paper en la formació d'òrgans fetals a l'úter, inclosos els ossos, els músculs, les dents i la pell. La quantitat de vitamina C que han de consumir les dones embarassades és d'uns 80-85 mil·ligrams al dia.
5. Donar suport a la salut ocular materna i fetal
Els tomàquets són una de les principals fonts de vitamina A. En 1 tomàquet, hi ha uns 40-50 micrograms de vitamina A. Aquesta vitamina té un paper important en el manteniment de la salut dels ulls de la mare i dóna suport al desenvolupament dels òrgans fetals a l'úter, especialment els ulls.
No només això, els tomàquets també ajuden al desenvolupament del cor, el cervell, els pulmons i els ossos del fetus, així com ajuden a la circulació sanguínia de la mare durant l'embaràs. Per cobrir les seves necessitats nutricionals, es recomana a les dones embarassades consumir uns 800 micrograms de vitamina A cada dia.
6. Evitar la deshidratació
Els tomàquets contenen molta aigua. Durant l'embaràs, una dona necessita més líquids per evitar la deshidratació. En consumir prou líquids d'aigua mineral, verdures i fruites, es complirà l'adequació de líquids del cos.
En conèixer els beneficis del tomàquet per a les dones embarassades, pots començar a afegir aquesta fruita a la teva dieta diària. Trieu tomàquets rodons, de pell llisa, de color uniforme i frescos. Es recomana limitar el consum de tomàquets en conserva, ja que aquests productes de tomàquet en conserva poden haver afegit un excés de sal i conservants.
A més de menjar tomàquets, també satisfer les necessitats nutricionals durant l'embaràs menjant una alimentació sana i equilibrada. Per determinar quins tipus d'aliments són bons per consumir durant l'embaràs, podeu consultar un ginecòleg per obtenir un consell més complet.