L'hàbit d'estar assegut massa temps o una postura inadequada quan està assegut pot provocar diverses malalties.Sun d'ells és mal d'esquena. Per evitar que això succeeixi, mirem la posició asseguda correcta i bona per a la salut a l'article següent.
La posició del cos quan està assegut posa una gran tensió als músculs de l'esquena, les espatlles, el coll i la columna. Si la posició del cos quan està assegut llisca o mentre es doblega, la pressió en aquestes parts del cos serà més forta. Aquesta mala posició asseguda pot ser una de les causes habituals del mal d'esquena.
Posició asseguda correcta
Perquè la posició asseguda incorrecta no provoqui mal d'esquena i dolor en altres parts del cos, mira d'observar si la teva posició asseguda és correcta o no. Les següents són algunes de les posicions correctes asseguts per prevenir el mal d'esquena:
1. Ajusteu l'alçada del seient
Ajusteu l'alçada de la cadira perquè els vostres braços formin una L i els colzes estiguin als costats. Aquesta posició permet que els canells i els braços estiguin rectes i paral·lels al terra quan s'escriu. Es poden evitar lesions de mans o braços.
2. Suport a l'esquena
Trieu una cadira que us recolzi bé l'esquena o proveu de col·locar un coixí o una tovallola enrotllada a la part baixa de l'esquena mentre esteu assegut.
3. Fixeu-vos en la posició de la part superior del cos
Seieu amb l'esquena recta, les espatlles enrere i les natges tocant el respatller de la cadira. Mantingueu el coll i el cap rectes però còmodes. A més, baixeu lleugerament la barbeta i manteniu les espatlles relaxades.
4. Fixeu-vos en la posició de la part inferior del cos
Col·loca els genolls de manera que estiguin alineats amb els malucs. Utilitzeu reposapeus si cal. A més, evita creuar les cames quan estàs assegut en una cadira perquè aquesta posició pot provocar mal d'esquena.
5. Peus a terra
Aixeca els peus per tocar el terra. Si no arriba, utilitza un graó o un banc petit perquè els teus peus es puguin moure còmodament.
6. Ajusteu la posició del cos amb l'ordinador
Si treballeu sovint a l'ordinador, intenteu mantenir la pantalla a l'alçada dels ulls. Si és massa alt o baix, hauríeu de baixar el coll. Això pot causar dolor al coll.
Si porteu ratolí ordinador, no oblideu utilitzar un pedestal ratolí que té coixinets per als canells. L'objectiu és que el canell no es doblegui incòmode.
No us sentiu massa temps
Si es fa la posició asseguda correcta, intenteu no seure en la mateixa posició durant més de 30 minuts. Es recomana canviar de postura tan sovint com sigui possible.
A més, feu pauses i estiraments freqüents o estirament, encara que sigui breument. Això és molt bo per a la salut de l'esquena perquè pot reduir la tensió muscular i el dolor.
Tingueu en compte que estar assegut durant massa temps, sobretot si està assegut en una posició incorrecta, pot augmentar el risc de patir cames rígides i febles, dolor d'esquena i maluc, espatlles i coll rígides, nervis pessigats, obesitat, venes varicoses, malalties del cor, diabetis, etc. i depressió.
Alguns estudis fins i tot revelen que estar assegut massa temps i fer exercici poques vegades pot augmentar el risc de mort per malalties del cor.
Vinga, a partir d'ara presta atenció a cada posició asseguda i practica com mantenir la posició asseguda correcta. No oblidis estirar el cos sempre una estona per evitar diverses lesions i malalties no desitjades.