Algunes persones tenen dificultats per despertar-se, sobretot al matí. El cos se sent feble i els ulls pesats, dificultant encara més aixecar-se del son. Si experimenteu això, hi ha diverses maneres de fer que el despertar sigui més fàcil.
Les alarmes s'utilitzen sovint per assegurar-se que us desperteu a temps. No obstant això, algunes condicions, com quedar-se despert fins tard, l'estrès o l'acumulació de la feina, poden fer que no dormiu i dificulten despertar-vos al matí.
Si es deixa allargar, pot tenir un impacte en la salut i la disminució de l'autoqualitat. No només això, tenir problemes per despertar-se també pot fer que es perdi molt el temps i la seva productivitat diària es veurà alterada.
Consells Superar la dificultat per despertar-se
Hi ha diversos consells que pots provar de fer per superar l'hàbit de tenir problemes per despertar-te, com ara:
1. Coneix les hores de son del teu cos
Un horari de son caòtic i inconsistent és una de les causes de la dificultat per despertar-se al matí. Per tant, podeu superar-ho anant al llit i despertant-vos a la mateixa hora tots els dies i fins i tot els caps de setmana. A més, intenteu que el vostre son duri entre 7 i 8 hores.
2. Eviteu utilitzar gadgets abans d'anar a dormir
Un estudi va revelar que l'ús de gadgets abans d'anar a dormir pot fer que els ulls estiguin més desperts. Això es deu a la llum del llum gadgets pot inhibir la producció de melatonina, que és una hormona que regula el son.
No només això, l'efecte de l'ús gadgets abans d'anar a dormir també us pot dificultar despertar-vos al matí encara que hàgiu dormit 8 hores.
Per tant, limiteu l'ús de gadgets almenys una hora abans de dormir. A més, crea un ambient còmode i tranquil al dormitori perquè puguis dormir més tranquil i amb qualitat.
3. Col·loqueu l'alarma no massa a prop per arribar-hi
Posa una alarma perquè puguis despertar-te a l'últim moment i no tenir la temptació de tornar a dormir. Es recomana col·locar l'alarma no massa lluny de l'abast. El motiu és perquè et vulguis aixecar i aixecar-te del llit per apagar l'alarma.
Tanmateix, si encara tens problemes per aixecar-te del llit tot i que hagis fet servir l'alarma, demana ajuda a la teva família, parella o éssers estimats per despertar-te completament.
4. Feu exercici regularment
Se sap que l'exercici regular millora la qualitat del son, de manera que no us costarà despertar-vos. Trieu diversos tipus d'exercici, com córrer, nedar o caminar.
També podeu fer exercici a la nit. Tanmateix, deixeu un espai d'almenys 2 hores entre el temps d'exercici i el son nocturn.
5. Comproveu el vostre estat de salut
Els trastorns del son o altres problemes de salut, com ara al·lèrgies o depressió, poden provocar alteracions en la qualitat del son. La mala qualitat del son pot dificultar el despertar.
No hauríeu de deixar que aquesta condició s'allargui. Consulteu un metge per obtenir el tractament adequat i segons el vostre estat.
A més de les diverses maneres anteriors, també heu de ser coherents a l'hora de canviar l'hàbit de tenir problemes per despertar-se. Pots motivar-te fent alguna cosa més productiva al matí, com ara fer exercici o netejar la casa. També podeu provar de dutxar-vos al matí per tractar l'insomni.
Si l'hàbit de tenir problemes per despertar-se va acompanyat d'altres símptomes, com ara mals de cap, debilitat o manca d'energia, cal consultar un metge perquè es pugui fer una exploració i un tractament adequats.