Les calories són una part bàsica de l'energia que es pot trobar en gairebé tots els tipus d'aliments i begudes. És just, El consum d'aliments rics en calories en excés pot augmentar el pes, sobretot si no es consumeix de la manera correcta.
Per a aquells de vosaltres que esteu fent un programa de dieta per perdre pes, menjar aliments rics en calories no és sens dubte l'opció correcta. Tanmateix, en persones amb baix pes corporal (baix pes), menjar aliments amb altes calories pot ajudar els programes d'augment de pes. Per tant, és important ajustar el nombre de calories a les vostres necessitats.
Llista d'aliments rics en calories
Tothom necessita un nombre diferent de calories, depenent de l'edat, el sexe, l'alçada i l'activitat física diària. Tanmateix, el requeriment calòric mitjà que necessiten els adults oscil·la entre 2.000 i 3.000 calories per dia.
Perquè la teva ingesta calòrica no sigui excessiva, has d'evitar i limitar el consum d'aliments rics en calories. Els següents són alguns tipus d'aliments que se sap que tenen un gran nombre de calories:
1. Fruits secs
Els fruits secs són un aliment ric en calories. Fins i tot pel tipus de nou, el nombre de calories arriba a les 185 calories per 25 grams. A més de les nous, els tipus de fruits secs que també contenen altes calories són els anacards, les ametlles i els cacauets.
2. Alvocat
No és cap secret que l'alvocat és una de les fruites altes en calories. En un alvocat de mida mitjana que pesa 200 grams, hi ha unes 332 calories.
3. Fruita seca
A diferència de la fruita fresca, la fruita seca té un contingut calòric més elevat. Per exemple, 85 grams de panses seques contenen 260 calories.
4. moniato
El següent aliment ric en calories és el moniato. Per a un moniato de mida mitjana conté unes 180 calories.
5. Arròs blanc
L'arròs blanc també s'inclou en els aliments rics en calories. Aquest aliment obligatori per a la gent d'Indonèsia conté unes 240 calories per cada bol petit.
Efectes secundaris de menjar massa aliments rics en calories
Els aliments rics en calories són bons com a font d'energia per al cos. Tanmateix, consumir-lo en excés o processar-lo de manera poc saludable pot provocar problemes de salut.
Per tant, es recomana calcular i estimar les calories que necessites i les calories que contenen els aliments que consumiràs.
Calculant i escollint amb cura els aliments, podeu evitar una sèrie de problemes de salut a causa de l'excés de calories, com ara:
Obesitat
L'obesitat es produeix a causa del nombre de calories que entren al cos més que les calories cremades. Les calories que no s'utilitzen seran convertides pel cos en greix, provocant així un augment de pes.
Malaltia cardíaca
Menjar massa aliments rics en calories, especialment aquells que es processen de manera incorrecta, pot augmentar el risc de patir malalties del cor. Per tant, comença a parar atenció a la ingesta de calories dels aliments que consumiràs.
ictus
Menjar aliments rics en calories també s'associa sovint amb un ictus. Això es deu al fet que els aliments rics en calories que es processen de manera poc saludable, com els fregits, solen tenir també un alt contingut de colesterol. El colesterol alt provocarà la formació de placa als vasos sanguinis (aterosclerosi) que augmentarà el risc d'ictus.
De fet, no cal mantenir-se allunyat de tots els aliments rics en calories, perquè al cap i a la fi, el cos necessita calories per dur a terme les seves funcions. No obstant això, el consum d'aliments rics en calories s'ha d'equilibrar amb una alimentació saludable i exercici regular. Si cal, consulteu un nutricionista, per conèixer el tipus i la porció d'aliment que s'adapti a la vostra condició corporal.