Tauló és un exercici que pots fer a qualsevol lloc i sense utilitzar cap eina. Tanmateix, és important que entengueu el moviment i els seus beneficis tauló abans de convertir aquest exercici en exercici diari.
Moviment tauló gairebé semblant a flexions, però utilitzant l'avantbraç com a suport. Aquest exercici és molt eficaç per enfortir els músculs del centre del cos (muscles centrals), és a dir, els músculs pèlvics, la part baixa de l'esquena, la cintura i l'abdomen. exercici tauló també eficaç si es vol donar forma a l'estómac abdominals.
Fent Moviment Tauló dret
Per obtenir el màxim benefici, has de fer el moviment tauló adequadament. Abans de començar la pràctica tauler, assegura't de triar un lloc que sigui prou ample per estirar el teu cos. A més, també utilitzeu una estora per a la comoditat durant l'exercici tauló.
El següent és una guia per fer el moviment tauló dret:
- Prono amb els colzes a terra.
- Col·loca els canells davant del cos, fins que les espatlles estiguin alineades amb els colzes.
- Estireu lentament les espatlles cap amunt i estireu les natges.
- Estireu els músculs abdominals estirant l'ombligo cap enrere i mantenint l'esquena recta
- Col·loca el cap cap al terra o cap endavant.
- Respireu per mantenir-lo constant i regular.
- Intenta mantenir aquesta posició durant 30 segons.
Si no ets prou fort per fer-ho tauló en molt de temps, primer podeu fer-ho amb una durada més curta, per exemple 10-15 segons. Una vegada que els teus músculs s'hi acostumen, pots afegir durada tauler, fins a un màxim de 2 minuts.
Benefici Tauló
Beneficis diversos tauló per a la salut i l'aptitud corporal que podeu obtenir inclouen:
1. Evita el mal d'esquena
exercici tauló pot reduir el risc de desenvolupar mal d'esquena. Com hem dit abans, practica tauló pretén entrenar la força dels músculs centrals del cos. Aquest múscul serveix per estabilitzar el cos a l'hora de realitzar qualsevol moviment.
Si el vostre nucli és feble, els altres músculs que l'envolten han de treballar més per mantenir la vostra postura. Si això passa contínuament, altres músculs al voltant dels músculs centrals poden experimentar tensió, causant mal d'esquena.
2. Entrena la força muscular del cos
Sense molts moviments complicats, practica tauló molt eficient perquè pot entrenar tots els músculs del cos. Encara que el focus es centra en els músculs bàsics del cos, l'entrenament tauló També funciona en la força dels braços, les espatlles, la part superior de l'esquena i les cames.
3. Millorar la postura
exercici tauló També és útil per millorar la postura. Moviment tauló pot enfortir els músculs de les espatlles, la part superior de l'esquena i la part baixa de l'esquena, que tenen un paper important en la postura. Si aquests músculs són forts, el teu cos es veurà més recte, fins i tot quan estiguis assegut o dret durant llargs períodes de temps.
4. Augmentar la flexibilitat corporal
La flexibilitat del cos també es perfeccionarà quan feu els exercicis tauló. Quan feu aquest exercici, els isquiotibials i les plantes dels peus s'estiraran. Per tant, tauló també pot ser un exercici d'estirament que fa que els músculs de les cames siguin més flexibles i àgils d'utilitzar.
5. Crema calories
exercici tauló no és com l'exercici cardiovascular que pot cremar moltes calories un cop fet. Tot i així, practica tauló que és un entrenament de força muscular també pot ajudar a augmentar la crema de calories al cos. De fet, aquest efecte pot durar fins després d'acabar de fer l'exercici de la planxa.
El nombre de calories cremades durant l'exercici depèn del vostre pes i de quant de temps feu l'exercici tauló. Normalment, una persona que pesi al voltant de 68 kg pot cremar 3 calories/minut mentre fa exercici. tauló.
exercici tauló aporta molts beneficis a la salut del cos. Tanmateix, si heu patit una lesió a l'espatlla, aquest exercici no és adequat per a vosaltres.
Si tens algun dubte sobre fer-ho tauló, sobretot si has tingut una lesió, no dubtis a consultar un metge perquè t'assessori sobre un entrenament de força adequat