El jet lag és alteració del son en forma de somnolència activat dia i insomni activat vespre, que sorgeix després viatjant japrestatge remot amb avió, josaltar la zona horària diferents.
Quan es viatja a una zona horària diferent, el cos no pot ajustar-se immediatament a l'hora local, de manera que es produeix un jet lag. Això passa perquè el cos té un rellotge biològic que segueix igual que la zona horària anterior. Aquest rellotge biològic s'anomena ritme circadià, que manté una persona desperta durant el dia i dormint a la nit.
Com més zones horàries passen, més probabilitats hi ha una persona de patir un jet lag. El jet lag pot desaparèixer per si sol després d'uns dies d'experimentar símptomes.
Símptomes de Jet Lag
El jet lag es caracteritza per sentir-se cansat i adormit al matí o a la tarda, i no poder dormir a la nit. Aquesta condició l'experimenta algú després de viatjar amb avió a una zona que creua zones horàries. Aquest símptoma pot ser sentit per qualsevol persona, ja siguin nadons, nens, adults i gent gran. El jet lag també el poden experimentar les dones embarassades que viatgen en avió durant molt de temps.
Altres símptomes que es poden sentir a causa del jet lag són:
- És difícil concentrar-se.
- Canvis d'humor i irritabilitat.
- Fàcil d'oblidar.
- Nàusees.
- Mal de cap o marejos.
- Trastorns digestius, com ara diarrea i restrenyiment.
- Deshidratació.
- Pertorbació en el moviment.
- Trastorns d'ansietat.
- Batec del cor.
Quan anar al metge
El jet lag és un trastorn del son que es produeix de manera temporal, depenent de quantes zones horàries es superin. Es triguen almenys 1 o 2 dies a recuperar-se del jet lag a causa de creuar 1 zona horària.
Com més zones horàries passin, més llarg es sentirà el jet lag. Per exemple, una persona que travessa 6 zones horàries necessita almenys 3-5 dies per recuperar-se.
Si el jet lag provoca alteracions del son que duren més del que hauria de ser, hauríeu de consultar un metge. El vostre metge pot ajudar a tractar el trastorn, especialment si viatgeu molt i teniu problemes per fer front als símptomes del jet lag.
Els pacients que tenen antecedents de determinades malalties, com ara malalties del cor, també han de veure un metge si els símptomes de la malaltia reapareixen quan experimenten el jet lag.
Causes del jet lag
La causa del jet lag és la incapacitat del cos per adaptar-se immediatament a l'hora d'una zona la zona horària de la qual és diferent de l'habitual. El cos té el seu propi rellotge biològic, amb el mateix cicle que la rotació de la terra, que és de 24 hores. El rellotge biològic del cos s'anomena ritme circadià, que permet a una persona estar desperta durant el dia i dormir a la nit.
Encara que està influenciat per factors externs, un dels quals és l'exposició al sol, el cos no pot adaptar-se immediatament als canvis de zones horàries que es produeixen, donant lloc a un jet lag. Com més zones horàries passeu, més temps trigarà el vostre cos a adaptar-se a l'hora local.
A més del procés d'adaptació del cos, hi ha moltes altres coses que desencadenen el jet lag, a saber:
- Canvis en la pressió de l'aire a la cabina de l'avió
- Altitud de l'aeronau sobre el nivell del mar
- Baixa humitat a l'avió
Factor Risc Jet Lag
Alguns dels factors que s'indiquen a continuació poden fer que una persona tingui més risc de patir un jet lag o un jet lag que sigui més greu i més llarg:
- Nombre de zones horàries omesesCom més zones horàries passin, més probabilitats hi ha una persona de patir un jet lag.
- Vola a un lloc on el temps disminuiràPer exemple, viatjant de Jakarta a Austràlia, que és 3 hores per davant de l'hora de Jakarta o l'hora d'Indonèsia occidental (WIB).
- sovint serperanar amb l'avióAlguns exemples són les persones que treballen com a pilots, assistents de vol/hostesseses i gent de negocis.
- BerusiasegueixLes persones grans triguen més a adaptar-se als ritmes biològics del cos en comparació amb les persones més joves.
- Condició avióa lesincòmodeLa pressió de l'aire a la cabina, els seients ajustats i les condicions incòmodes de la cabina poden agreujar els símptomes del jet lag.
- ConsumalcoholBeure massa alcohol durant el viatge pot empitjorar els símptomes del jet lag.
Tractament i Prevenció Jet Lag
Podeu fer les coses següents per superar o prevenir el jet lag:
- Anticipar els canvis de zona horària, anant a dormir i llevar-se més d'hora o més tard del que és habitual, uns dies abans del vol.
- Trieu un vol que arribi al vostre destí a última hora de la tarda i, a continuació, intenteu no dormir fins a les 22:00 hora local.
- No us oblideu de canviar el rellotge segons l'hora de la vostra destinació, de manera que podeu ajustar l'activitat a l'hora local.
- Beveu molta aigua, tant durant el vol com després d'arribar al vostre destí, per evitar la deshidratació, que pot agreujar els símptomes del jet lag.
- Eviteu el consum d'alcohol i cafeïna, 3-4 hores abans d'anar a dormir. Ambdues begudes poden dificultar el son.
- Eviteu consumir àpats pesats just abans de l'aterratge de l'avió.
- Assegureu-vos d'estar exposat al sol quan arribeu a la vostra destinació, perquè quedar-vos a l'interior pot empitjorar els símptomes del jet lag.
- Utilitzeu taps per a les orelles i un pegat per als ulls per reduir l'exposició al soroll i la llum mentre dorms en un avió.
En general, no es necessita cap tractament específic per tractar el jet lag i els símptomes milloraran al cap d'uns dies. Tanmateix, si el jet lag no millora, heu de consultar un metge.
El vostre metge pot recomanar un tractament que inclogui:
Teràpia llum
Hi ha dos tipus de teràpia lumínica utilitzada per tractar el jet lag, és a dir, per exposició a la llum solar directa o amb làmpades que emeten llum UV. La llum teràpia es fa quan una persona necessita estar desperta, per exemple durant el dia.
Drogues
El vostre metge pot prescriure pastilles per dormir, com ara zolpidem, per ajudar-vos a dormir durant el vol i durant els propers dies. Aquests medicaments augmentaran la durada i la qualitat del son a la nit, però no reduiran els símptomes del jet lag durant el dia.
Complicacions del jet lag
Bàsicament, algú que experimenta jet lag se sent molt adormit, però té dificultats per adormir-se. Aquesta condició pot reduir la concentració i l'alerta, augmentant així el risc d'accidents, especialment quan condueix o condueix un vehicle.