Com prevenir la diabetis és important que l'apliqui qualsevol. Això es deu al fet que el nombre de persones amb diabetis augmenta cada any. A més de prevenir la diabetis o la diabetis, aquest pas preventiu també és important com a part d'un estil de vida saludable.
La diabetis és un problema de salut global de preocupació creixent. Les dades de la investigació del 2018 van mostrar que al voltant de 450 milions de persones a tot el món tenen diabetis. Només a Indonèsia, el nombre de persones amb diabetis a totes les províncies s'estima entre 15 i 17 milions de persones.
En general, la diabetis es divideix en dos tipus, a saber, diabetis tipus 1 i diabetis tipus 2. La diabetis tipus 1 es produeix quan l'organisme no pot produir insulina en quantitats suficients, de manera que la glucosa o el sucre consumits no es poden processar.
Mentrestant, la diabetis tipus 2 és una condició en què el cos no pot utilitzar correctament la insulina. Més enllà d'això, la diabetis també pot ocórrer durant l'embaràs (diabetis gestacional).
Sigui quin sigui el tipus, aquesta malaltia pot provocar que els nivells de sucre en sang (glucosa) s'augmentin. Si no es controla, el sucre en sang elevat descontrolat pot provocar una sèrie de complicacions perilloses.
Els consells adequats per prevenir la diabetis
No es coneix la causa exacta de la diabetis tipus 1. Tanmateix, aquesta condició s'associa amb malalties autoimmunes, trastorns genètics i l'herència. Com que no se sap amb certesa, no es pot determinar la prevenció.
Mentrestant, se sap que la diabetis tipus 2 està associada a factors genètics, estils de vida poc saludables, obesitat i resistència a la insulina.
Per prevenir la diabetis, hi ha diverses maneres de fer-ho, a saber:
1. Aplicar una alimentació saludable
Mantenir una dieta saludable és una de les claus principals per evitar la diabetis. Per no tenir diabetis, s'aconsella limitar el consum d'aliments i begudes rics en sucre, calories i greixos, com ara aliments processats, pastissos, gelats i menjar ràpid. Per reduir el risc de desenvolupar diabetis, limiteu la ingesta diària de sucre a 40 grams o l'equivalent a 9 culleradetes de sucre.
En canvi, augmenta el consum de verdures, fruites, fruits secs i cereals integrals que contenen molta fibra i hidrats de carboni complexos. La prevenció amb ingredients a base d'herbes es pot fer utilitzant la pell de mangostà.
Si us agrada el berenar, heu de triar entrepans saludables, com ara llet, iogurt i sucre baix en greix i mongetes bullides sense sal. A més, eviteu els refrescos o els sucs de fruita envasats que tinguin un alt contingut de sucre i beveu molta aigua.
2. Fer exercici regularment
L'exercici regular té molts beneficis, un dels quals és evitar que el cos desenvolupi diabetis. L'exercici regular pot ajudar el cos a utilitzar l'hormona insulina de manera més eficaç, de manera que els nivells de sucre en sang es poden controlar millor.
Preneu-vos el vostre temps per fer exercici almenys 30 minuts al dia. Qualsevol tipus d'exercici, sempre que es faci amb regularitat, pot ser una manera eficaç de prevenir la diabetis.
3. Mantenir el pes corporal ideal
El pes corporal ideal es pot determinar mitjançant una calculadora d'IMC (índex de massa corporal). Si el valor de l'IMC del vostre cos és alt per superar el límit normal, és possible que siguis obes. Aquesta condició és un dels factors que pot augmentar el risc d'una persona de desenvolupar diabetis.
Per això, és important mantenir sempre un pes corporal ideal amb exercici regular i una dieta sana i equilibrada.
4. Gestionar bé l'estrès
L'estrès que no es gestiona adequadament pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis. Això es deu al fet que quan experimenta estrès, el cos alliberarà hormones de l'estrès (cortisol) que poden augmentar els nivells de sucre en sang.
No només això, quan està estressat, el cos també tendirà a tenir gana més fàcilment i s'animarà a menjar més. Per tant, has de ser bons per gestionar l'estrès per no treure'l ni menjar ni beure berenar excessivament.
5. Controlar regularment el sucre en la sang
Per avaluar els nivells de sucre en sang, cal comprovar regularment el sucre en la sang al metge. És possible que aquesta prova de sucre en sang hagi de ser precedida d'un dejuni durant almenys 10 hores abans de realitzar la prova. Les proves de sucre en sang són importants per controlar els nivells de sucre en sang i detectar la diabetis precoçment.
Per a aquells de vosaltres que esteu sans i no tenen alt risc de patir diabetis, els controls de sucre en sang es poden fer un cop l'any.
No obstant això, si teniu factors de risc elevat per desenvolupar diabetis, com ara tenir 40 anys o més, tenir antecedents de malalties cardíaques o accidents cerebrovasculars, obesitat o tenir un familiar que també és diabètic, el vostre metge pot recomanar més freqüència. proves de sucre en sang.
A més de fer els passos anteriors, també cal eliminar altres hàbits poc saludables deixant de fumar, limitant el consum de begudes alcohòliques o gasoses i dormint almenys 7 hores diàries.
A més de seguir alguns dels passos de prevenció de la diabetis anteriors, també podeu consultar amb el vostre metge per determinar quins passos podeu fer per evitar la diabetis.