Les dones embarassades tenen dificultats per dormir o no dormir bé? Si la resposta és afirmativa, hi ha diverses maneres de superar l'insomni en les dones embarassades que es poden provar segons la causa. Aquests mètodes són fàcils de fer i les dones embarassades es poden aplicar a casa.
Dormir no és només descansar el cos. El son també té una infinitat de beneficis per a la salut, des de reduir l'estrès fins a mantenir el bon funcionament dels òrgans del cos. Per tant, tothom ha de dormir prou cada dia.
Tanmateix, no tothom pot dormir fàcilment i còmodament, incloses les dones embarassades. Diversos canvis que es produeixen durant l'embaràs sovint fan que dormir no sigui tan fàcil com de costum.
Causes habituals de les dones embarassades que tenen dificultats per dormir i com superar-les
Hi ha moltes coses que poden causar dificultats per dormir o molèsties a la nit a les dones embarassades. Els següents són alguns dels problemes que sovint interfereixen amb el son de les dones embarassades i com superar-los:
1. Rampes a les cames
Els rampes a les cames són un problema comú per a les dones embarassades. Les causes són variades, però una de les més freqüents són els baixos nivells de calci i magnesi a l'organisme.
Per superar-ho, satisfer les necessitats de calci i magnesi menjant aliments rics en aquests dos nutrients o utilitzant suplements.
Tanmateix, assegureu-vos que la dona embarassada consulti un metge per conèixer els tipus d'aliments i suplements segons l'estat de l'embaràs i la salut de la dona embarassada.
Si les dones embarassades tenen rampes a les cames, intenteu estirar les cames de tant en tant estirant les cames i movent els dits dels peus. A continuació, feu un massatge als vedells suaument i lentament. També es recomana a les dones embarassades que estirin regularment els músculs abans d'anar a dormir.
2. Mal d'esquena
En el tercer trimestre de l'embaràs, el mal d'esquena és una queixa comuna de les dones embarassades, que sovint fa que dormir sigui incòmode. Per alleujar-ho, les dones embarassades poden provar una posició de dormir lateral a l'esquerra amb les cames abraçant el suport.
Aquest mètode pot ajudar a reduir la pressió a l'esquena de la dona embarassada, de manera que es pot reduir el mal d'esquena. A més, dormir al costat esquerre també pot augmentar el flux de sang i oxigen cap a l'úter i el fetus.
A més de canviar de posició per dormir, les dones embarassades també poden superar el mal d'esquena que causa dificultat per dormir fent exercici regularment o fent exercici regularment. estirament. Algunes opcions esportives que les dones embarassades poden triar inclouen natació, ioga per a l'embaràs, ball o exercici durant l'embaràs.
3. Tapat nasal
Els canvis hormonals a l'inici de l'embaràs poden fer que les dones embarassades sentin diverses queixes. Un d'ells és la congestió nasal. Aquesta queixa pot dificultar el son de les dones embarassades.
Per superar la condició d'insomni a causa de la congestió nasal, les dones embarassades poden fer els següents consells:
- Manteniu-vos lluny del fum de la cigarreta, la pols i la contaminació.
- Instilació de solució salina o solució salina estèril al nas.
- Preneu una dutxa tèbia abans d'anar a dormir.
- Beu molta aigua.
- Aixeca el cap mentre dorms utilitzant un munt de coixins.
- Utilitzeu un humidificador al dormitori.
4. Nàusees
Condició nàusees matinals o nàusees i vòmits a les dones embarassades generalment es produeixen en el primer trimestre. Encara que es digui nàusees matinalsAquesta condició pot ocórrer en qualsevol moment, fins i tot a la nit.
Les dones embarassades poden superar aquest problema amb passos senzills, és a dir, menjant un berenar suau abans d'anar a dormir per evitar un estómac buit i nàusees. Si les dones embarassades es desperten per nàusees, torneu a consumir el berenar per alleujar-lo.
5. Ardor d'estómac
L'aparició d'una sensació de cremor al plexe solar i a la gola (ardor d'estómac) durant el son és un problema del qual sovint les dones embarassades es queixen quan entren al tercer trimestre de l'embaràs. Aquesta condició pot ser causada per l'augment de la mida de l'úter i el fetus, així com per canvis hormonals.
Per superar-ho, les dones embarassades poden fer les següents maneres:
- Consumeix aliments en petites porcions, però sovint. Per exemple, canvieu l'hàbit de menjar 3 vegades al dia en grans porcions a 5-6 vegades al dia en petites porcions. A més, menja lentament.
- Eviteu els aliments grassos, picants, excessivament àcids i rics en greixos. Per alleujar l'acidesa estomacal, també es recomana a les dones embarassades evitar el consum de cafeïna i begudes alcohòliques.
- No us estireu immediatament després de dinar, espereu almenys 1 hora després de dinar i després estireu-vos.
- Quan ardor d'estómac apareix a la nit per despertar les dones embarassades, prova de beure llet per alleujar-ho.
6. Micció freqüent
Les dones embarassades solen anar al lavabo a orinar a la nit? Si és així, les dones embarassades no han de tenir por perquè és normal que passi.
La micció freqüent durant l'embaràs pot ser causada per un augment de la mida del fetus i l'úter, que exerceix pressió sobre la bufeta de les dones embarassades. A causa de la pressió sobre la bufeta, les dones embarassades sentiran la necessitat d'orinar amb més freqüència.
Per superar aquesta queixa, intenteu no beure aigua 2 hores abans d'anar a dormir. En canvi, beveu més aigua quan les dones embarassades estiguin actives i intenteu orinar abans d'anar a dormir.
7. Apnea del son
Apnea del son o apnea del son és un trastorn del son que fa que la respiració s'aturi de manera intermitent durant el son. Aquesta condició és el resultat de l'obstrucció de les vies respiratòries. L'apnea del son pot ocórrer diverses vegades i pot interferir amb la comoditat de les dones embarassades quan dormen.
La superació d'aquesta condició no es pot fer sol, perquè s'ha d'ajustar a la causa i la gravetat de la malaltia. Per superar-ho, les dones embarassades han de consultar un ginecòleg per rebre un tractament adequat i segur.
8. Insomni
Les dones embarassades que pateixen insomni es caracteritzen per tenir dificultats per adormir-se, sovint despertant-se a la nit, no s'adormen fàcilment quan es desperten, i sentir-se no refrescades i letàrgiques quan es desperten al matí.
Per fer front a l'insomni, les dones embarassades poden aplicar les següents maneres:
- Fes activitats que et donin tranquil·litat abans d'anar a dormir, per exemple, pren-te un bany calent, escolta música que t'agradi o demana a la teva parella que et faci un massatge.
- Eviteu els telèfons mòbils i l'ús de dispositius electrònics, com ara ordinadors o televisors, abans d'anar a dormir.
- Eviteu consumir cafeïna després del migdia.
- Assegureu-vos que el lloc i el dormitori siguin còmodes.
- Si després de 20-30 minuts les dones embarassades encara no poden dormir, aixeca't i trasllada't a una altra habitació. Intenta tocar la teva cançó preferida, llegir un llibre sense acabar o beure llet.
- Intenta calmar-te amb la meditació o fent exercicis de respiració.
La dificultat per dormir és una condició que sovint es produeix durant l'embaràs. Tanmateix, això no vol dir que aquestes queixes sempre siguin causades per causes naturals. Si els mètodes anteriors no funcionen i les dones embarassades encara tenen problemes per dormir o no poden dormir bé, heu de consultar un ginecòleg.