Hi ha molts mbeneficis flexions per la salut i la forma física. Si es fa amb regularitat, aquest exercici físic pot millorar força músculs i articulacions, reduir pes, pràctica equilibri corporal, així com fer el cor més sa.
Push-amunt és un dels exercicis senzills que es poden fer a casa sense necessitat d'eines aptitud car. Flexions inclosos els esports de resistència isomètrics, és a dir, els moviments realitzats amb objectes immòbils per desencadenar contraccions musculars del cos.
una fila Benefici Flexions
Aquí teniu els diferents beneficis flexions què pots obtenir si fas aquest exercici regularment:
1. Mantenir els músculs i els ossos sans
Després d'entrar als 30 anys, el teixit muscular del cos continuarà disminuint a causa del procés d'envelliment. Això pot reduir la força muscular i òssia fins a un 5% anual.
Per tant, cal fer exercici regularment per mantenir els músculs i els ossos sans. Un d'ells és un exercici que se centra en la força muscular i òssia a la zona del pit i del braç, com ara flexions. Fins i tot es recomana fer aquest exercici des de la pubertat.
2. Prevenir i superar sarcopènia
Sarcopènia és una condició en la qual la massa muscular disminueix a causa del procés d'envelliment. Les malalties que es produeixen generalment en la gent gran poden fer que el cos sigui més feble i envellit. Sarcopènia pot ocórrer més ràpidament en persones que rarament fan exercici.
Per prevenir i frenar el procés d'aquesta malaltia, és important que us realitzeu regularment esports que poden augmentar la força, com ara empènyer-amunt, per estimular la formació de massa muscular.
3. Construeix els músculs de la part superior del cos
Moviment empènyer-amunt Utilitzeu els músculs de la part superior del cos, és a dir, el tríceps (músculs a l'exterior del braç), el pit i les espatlles. Encara que més centrat en la part superior del cos, empènyer-amunt també pot enfortir altres parts del cos, com els músculs abdominals, l'esquena i les cames.
4. Apretar amembre tcos
En fer un moviment empènyer-amunt fins a 12-15 vegades al dia, les parts del cos com els braços, l'estómac, les natges i les cames es veuran més ajustades. Aquest efecte es maximitzarà si també practiques altres esports, com aeròbic, caminar, córrer o ioga.
5. Perdre pes
No només augmenta la força muscular, flexions Fer-ho amb regularitat us pot ajudar a perdre pes cremant calories. Les calories cremades amb aquest entrenament de força són unes 7 calories per minut.
6. Millorar l'equilibri corporal
Com s'ha comentat anteriorment, flexions útil per entrenar la força muscular del cos. En tenir una bona força muscular, l'equilibri corporal estarà més despert. En la gent gran, aquest efecte pot reduir el risc de lesions per caigudes.
7. Millora la salut del cor
Fes flexions regularment també pot ajudar a millorar la salut i el rendiment del cor, de manera que el flux sanguini al cos es mantingui suau. D'aquesta manera, es reduirà el risc de patir malalties cardiovasculars.
Cfig Do empènyer-upàg dret
Per obtenir els màxims beneficis de les flexions, cal fer el moviment flexions dret. Aquí teniu la guia:
- Col·loqueu els braços alineats amb les espatlles. Deixeu una distància prou àmplia entre els palmells de les mans.
- Estireu les cames i eviteu que els genolls s'enganxin al terra.
- Ajusteu el vostre cos de manera que formi una línia recta des del cap, l'esquena, les natges fins als talons.
- Baixeu el cos doblegant els colzes fins que el pit estigui cap avall i estigui a 5 cm del terra.
- Mantingueu premut durant uns segons i, a continuació, aixequeu el cos cap amunt amb els colzes rectes.
- Repetiu el moviment 10-15 vegades. La repetició es pot augmentar juntament amb la capacitat del vostre cos.
En fer flexions, intenta evitar errors de moviment, com aixecar la part superior del cos utilitzant els músculs abdominals, les natges o la part inferior del cos com a empenta principal.
Una manera d'aconseguir un pes corporal saludable, en forma i ideal és fer-ho flexions regularment. Per tant, perquè el cos es mantingui sa i fort, llenceu la sensació de mandra de fer flexions, sí.
Si encara teniu preguntes sobre els avantatges flexions o encara confós sobre com fer el moviment flexions cert, pots consultar un metge.