Hi ha moltes raons per les quals les persones volen augmentar de pes, des de ser massa prim fins a voler millorar el seu aspecte. Tanmateix, sigui quin sigui el motiu, l'augment de pes s'ha de fer de la manera correcta per no causar problemes de salut.
No són poques les persones que fan diverses maneres d'augmentar de pes. No obstant això, la manera d'augmentar de pes s'ha d'ajustar a l'estat de salut de cada persona i als motius pels quals el seu pes pot ser baix.
Per tant, abans d'iniciar un programa d'augment de pes, primer comproveu el vostre estat nutricional calculant el vostre índex de massa corporal.
Si els resultats del càlcul mostren que realment tens baix pes, intenta millorar la teva dieta o consulta un metge per esbrinar la manera correcta d'augmentar de pes.
Algunes causes del baix pes
Hi ha moltes afeccions o malalties que poden fer que una persona tingui un pes inferior, com ara:
- Algunes malalties, com l'hipertiroïdisme i la diabetis
- Malabsorció dels aliments, per exemple, la malaltia celíaca
- Trastorns digestius, com la malaltia de Crohn o la colitis ulcerosa
- Càncer, especialment aquells que han entrat en una fase avançada
- Trastorns alimentaris, com l'anorèxia nerviosa
- Trastorns psicològics, com l'estrès i la depressió
- Desnutrició o desnutrició
- Infeccions, com el VIH i la tuberculosi
A més, la pèrdua de pes també pot ser causada per altres coses, com ara dietes extremes i efectes secundaris dels fàrmacs, com ara la quimioteràpia i les píndoles per aprimar. Alguns hàbits, com ara prendre drogues i beure begudes alcohòliques, també poden provocar una pèrdua de pes dràstica.
Formes saludables d'augmentar de pes
La millor manera d'augmentar de pes és tractar la malaltia o afecció que causa la pèrdua de pes. Si es poden superar aquestes condicions, el pes augmentarà.
A més, hi ha diversos consells per augmentar de pes d'una manera saludable i segura que pots provar, com ara:
1. Trieu aliments sans i rics en nutrients
Per augmentar de pes, no cal que mengeu aliments rics en calories, menjar ràpid, aliments grassos i aliments o begudes amb alt contingut de sucre.
Per guanyar pes de manera més saludable, encara cal seguir una dieta nutritiva equilibrada, com ara fruites i verdures, fruits secs, carns sense pell o sense greix, tofu, tempeh, ous i peix.
Si cal, també podeu prendre suplements nutricionals addicionals segons el recomana el vostre metge per satisfer les vostres necessitats nutricionals i augmentar de pes.
2. Menja més sovint amb porcions petites
Una persona amb baix pes sovint se sent plena ràpidament. En lloc de menjar 2-3 vegades al dia en grans porcions, és millor menjar porcions més petites però sovint.
3. Consumeix begudes denses en calories i nutrients
No només dels aliments, la ingesta nutricional també es pot obtenir de begudes calòriques, com ara batuts, llet, iogurt i suc fresc entre àpats. A més de satisfer les necessitats de líquids corporals, també pots evitar la deshidratació.
4. Tria berenars saludables
Els aperitius poden ser una font de calories addicionals que us poden ajudar a guanyar pes. Tanmateix, us aconsellem que trieu aperitius saludables rics en nutrients, com ara iogurt, xocolata negra, fruita o pa integral.
Eviteu consumir aperitius poc saludables, com ara els fregits, perquè aquests aliments contenen oli i colesterol alt. Si es consumeixen en excés, aquests aliments poc saludables poden augmentar el risc de patir malalties, com ara malalties del cor, diabetis, fins al càncer.
5. Taugmentar la ingesta de calories
Per augmentar de pes, necessiteu una ingesta de calories addicional a la vostra dieta diària. Trieu fonts saludables de calories addicionals, com ara espolvorear formatge ratllat al pa, mantega als sofregits o nata i llet a les sopes.
Tanmateix, cal anar amb compte a l'hora d'escollir aliments que augmenten les calories per no provocar un excés de sucre en sang, sal i colesterol, que poden interferir amb la salut del cos.
6. Beure després de dinar
Beure molta aigua abans de menjar pot fer-te sentir més ràpid. Així, la gana disminuirà i menjaràs menys.
7. Feu exercici regularment
L'exercici regular no només es fa per perdre pes, sinó també per guanyar pes. Amb l'exercici regular, el cos formarà més teixit muscular i reduirà l'excés de greix.
Si se segueix una dieta saludable, l'exercici regular us pot ajudar a aconseguir un pes corporal més ideal. A més, l'exercici també pot augmentar la gana, de manera que la ingesta de nutrients i calories pot augmentar.
Guanyar pes durant la recuperació després de la malaltia
El dolor durant molt de temps pot tenir un impacte en la disminució de la gana, provocant pèrdua de pes. De fet, en aquest moment l'organisme necessita realment la ingesta de calories i nutrients, com ara proteïnes, hidrats de carboni, greixos i vitamines i minerals, per recuperar ràpidament la salut.
Mentre us recupereu de certes malalties, podeu menjar els següents aliments saludables:
- Batuts o suc de fruita fresca
- farinetes o farina de civada
- Ous bullits
- Tofu i tempeh
- Sopa o salsa de pollastre
- Pa de blat
- Llet, iogurt o formatge
- Fruites i verdures, com moniatos o patates bullides, plàtans, pomes, mangos, kiwis, espinacs i bròquil
- Peix
- Fruits secs
Augmentar la gana durant i després de la malaltia no és fàcil. Perquè puguis recuperar-te ràpidament i mantenir la gana, hi ha diverses maneres de provar, com ara:
- Fes un petit passeig abans de menjar, perquè es creu que estimula la gana
- Menja el teu menjar preferit, sempre que sigui saludable
- Redueix l'estrès i descansa prou
- Deixar de fumar i allunyar-se del fum de la cigarreta i de les begudes alcohòliques
Al mercat hi ha molts productes de suplements o herbes medicinals que es diuen que poden engreixar. Tanmateix, abans de consumir-lo, primer busqueu informació sobre els beneficis i finalitats del seu ús. Assegureu-vos també que el producte s'hagi registrat a BPOM.
Si cal, podeu consultar un metge quan vulgueu utilitzar un producte de suplement per augmentar de pes. També cal recordar que, fins i tot després d'utilitzar aquests suplements, cal seguir una dieta saludable i fer exercici regularment per guanyar pes de manera saludable.
Si després de seguir les indicacions anteriors no engreixes, consulta un nutricionista. Els metges us poden donar medicaments i suplements o suggerir-vos determinades dietes per augmentar de pes segons la vostra condició.