La natació braça és una de les tècniques de natació més populars. Si no estàs familiaritzat amb aquest estil de natació i estàs interessat a provar-lo, no et preocupis. En aquest article, parlarem de les tècniques i els beneficis de la natació amb braça.
La natació a braça o el que sovint també es coneix com a estil de granota és una tècnica de natació els moviments de la qual són bastant senzills i sovint es consideren els més fàcils de fer. Per tant, la natació de braça sol ser la primera tècnica que aprenen les persones que tot just comencen a aprendre a nedar.
Tècniques i beneficis de la natació braça
Com s'ha esmentat anteriorment, la tècnica de natació a braça no és difícil. Per nedar amb aquest estil, hi ha passos que heu de seguir, a saber:
- Col·loca la part davantera del teu cos mirant al terra de la piscina.
- Mantingueu el cos el més recte i relaxat possible, però intenteu mantenir els turmells sota l'aigua.
- Ajunta els palmells i estira els braços per preparar-te per lliscar.
- Realitzeu un moviment de lliscament rebutjant les plantes dels peus que estan subjectes a la paret de la piscina.
- Comenceu a obrir els palmells cap a fora fins que el vostre cos formi una Y, després gireu les mans cap a dins fins que les mans es trobin davant del pit.
- Simultàniament amb el moviment de les mans a dalt, obriu les dues cuixes i doblegueu els genolls fins que els talons apunten cap a les natges, com el moviment de les potes d'una granota quan neda.
- Quan les mans estiguin davant del pit i a punt per obrir-se de nou, aixequeu el cap i les espatlles per sobre de l'aigua per respirar.
- Quan les mans s'obren de nou, el cap i les espatlles haurien d'estar de nou sota la superfície de l'aigua.
- Repetiu el moviment anterior fins a acabar.
Parlant dels beneficis de la natació amb braça, hi ha moltes coses positives que pots obtenir, sobretot les relacionades amb la salut. A continuació es mostren alguns d'ells:
1. Mantenir la salut del cor
La natació amb braça és una de les millors tècniques de natació per a l'entrenament cardiovascular. La natació amb braça enforteix el cor i ajuda a aquest òrgan a bombejar la sang de manera més eficient a tot el cos.
A més, els exercicis de cardio, com la natació amb braça de pit, també poden ajudar a augmentar el colesterol bo (HDL) i reduir el colesterol dolent (LDL) a la sang. Això pot reduir el risc d'aterosclerosi a les artèries del cor.
2. Mantenir la salut pulmonar
No només per mantenir un cor sa, la tècnica de natació braça també és beneficiosa per a la salut pulmonar. Els exercicis de cardio, com la natació amb braça, poden augmentar la capacitat pulmonar, permetent que aquests òrgans proporcionin més oxigen a la sang.
3. Entrena els músculs del cos
En nedar la braça, utilitzaràs la majoria dels músculs del teu cos per moure't per l'aigua. La natació amb braça és útil per entrenar i tonificar els músculs del cos, especialment el pit, l'abdomen, les cuixes, els braços, la part superior de l'esquena i la part inferior de les cames.
4. Crema calories
Tot i que no és tan eficaç com altres estils de natació per cremar calories, no vol dir que la natació amb braça no cremi calories en absolut.
La natació amb braça generalment és capaç de cremar unes 200 calories durant 30 minuts. Si es fa de manera regular i equilibrada amb una dieta saludable, la natació amb braça pot ser eficaç per perdre pes.
5. Ampliar la vida i millorar la qualitat de vida
La natació, inclosa la braça, és un esport molt bo per a la salut general del cos. Les investigacions mostren que les persones que neden regularment tendeixen a viure més temps que les persones a qui no els agrada nedar.
De fet, la natació també pot ser útil per reduir les queixes de dolor d'artritis que sovint es produeixen a la gent gran (anciana). Aquestes queixes no només interfereixen en la comoditat, sinó que també poden impedir que la gent gran faci activitats.
Podeu sentir els diferents beneficis de la natació amb braça a dalt si aquest estil de natació es fa regularment durant unes 2,5 hores a la setmana i, per descomptat, amb la tècnica adequada.
A més, també combina la natació a braça amb el consum d'aliments nutritius i un descans adequat.
Si encara tens dubtes sobre la tècnica i els beneficis de la natació amb braça per al teu estat de salut, consulta el teu metge abans de fer aquest estil de natació.